Prospre App Icon

เปิดสูตรอาหารใน Prospre

ใช้ในแผนมื้ออาหารที่กำหนดเอง

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

มันเทศและถั่วดำ Enchilada Bake

เพิ่มลงในบันทึกอาหาร:

มันเทศและถั่วดำ

เวลา

เวลาทำอาหาร
45 นาที
เวลาที่ไม่ได้ใช้งาน
- นาที
เวลาเตรียมการ
10 นาที

วัตถุดิบ

ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นอบเตาที่อุณหภูมิ 350 องศา พ่นน้ำมันใส่ถาดอบขนาด 9 x 13 นิ้วด้วยน้ำมันพ่นอาหาร
  2. ในชามผสมขนาดใหญ่ ใส่มันหวานที่ต้มสุกแล้ว ข้าวควินัว ถั่ว ข้าวคะน้า พริกและหัวหอม หากใช้ข้าวคะน้าและพริก/หัวหอมแช่แข็ง ใช้ช้อนหรือมือเบา ๆ ประมาณไม่มีก้อนใหญ่ก่อนนำไปใส่ในชามผสม
  3. ใช้ช้อนใหญ่หรือมือเบา ๆ ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเข้ากันอย่างดี
  4. โอนส่วนผสมผักลงในถาดอบและกดรางด้วยไม้พายและคลุกผสมผักด้วยซอสเอนชิลาด้า (คุณจะใช้ทั้งขวด)
  5. อบเป็นเวลา 35 นาที เอาออกจากเตาและโรยชีสซอยบางส่วนลงไป อบเพิ่มเติมอีก 10-15 นาทีหรือจนกว่าชีสจะเหลือง
  6. เอาออกจากเตาและปล่อยให้เย็นไป 5 นาที แบ่งเป็นหกส่วน แต่ละส่วนใส่โยเกิร์ตกรีก 30 กรัม อะโวคาโด 25 กรัม และโรยหัวหอมและผักชีบางส่วน

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ

1 เสิร์ฟ (450ก)

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แคลอรี่

374

% มูลค่ารายวัน *

ไขมันทั้งหมด 13.4ก.

ไขมันอิ่มตัว 4.3ก.

ทรานส์ ไขมัน 0ก.

คอเลสเตอรอล 18มก

โซเดียม 1088มก

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 49.2ก.

เส้นใยอาหาร 13.9ก.

น้ำตาลทั้งหมด 3.8ก.

Includes 0ก. Added Sugars

โปรตีน 17ก.

วิตามินดี 3 ไอยู

แคลเซียม 252มก

เหล็ก 4มก

โพแทสเซียม 1120มก

*

% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในอาหารหนึ่งมื้อมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.