เต้าหู้บรอกโคลีและผักโขมชาม

เพิ่มลงในบันทึกอาหาร:

เปิดในพรอสเพร

เวลา

เวลาทำอาหาร

30 นาที

เวลาที่ไม่ได้ใช้งาน

- นาที

เวลาเตรียมการ

10 นาที

วัตถุดิบ

เต้าหู้ (0.5 ปิดกั้น)
บร็อคโคลี (1 ถ้วยดอกไม้)
ผักโขม (1 ถ้วย)
พริกไทยดำ (0.5 ช้อนชาพื้นดิน)
กระเทียม (1 กานพูล)
ปาปริก้า (0.5 ช้อนชา)
ผงกระเทียม (0.5 ช้อนชา)
ผงหัวหอม (0.5 ช้อนชา)

ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

คำแนะนำ

นำน้ำในหม้อมาต้มและใส่บรอคโคลีลงไปและต้มเป็นเวลา 3-5 นาที
ในกระทะที่ไม่ติดเตา ใส่น้ำมันลงไปและเผาเต้าหู้ที่สับลงไป และต้มจนกว่าจะเป็นสีทอง ใส่พริกไทยดำ ผงหอมหัวใหญ่ ผงกระเทียม และปาปริก้าลงไปบนเต้าหู้
ใส่ผักโขมและบรอคโคลีลงไปในกระทะที่มีเต้าหู้ และต้มจนกว่าผักโขมจะล่วงหน้า
เสิร์ฟและสนุกไปกับอาหาร

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ

1 ชาม

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แคลอรี่

195

% มูลค่ารายวัน *

ไขมันทั้งหมด 8.7ก.

ไขมันอิ่มตัว 1.7ก.

ทรานส์ ไขมัน

คอเลสเตอรอล 0มก

โซเดียม 283มก

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 15.4ก.

เส้นใยอาหาร 6.2ก.

น้ำตาลทั้งหมด

โปรตีน 19.4ก.

วิตามินดี

แคลเซียม 408มก

เหล็ก 5มก

โพแทสเซียม 632มก

% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในอาหารหนึ่งมื้อมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป

โพสต์ล่าสุด

เมนูอาหารจานด่วนที่มีโปรตีนสูงที่สุด

TEST BLOG

Test Blog

ภาพชิ้นสไลด์ชีสสวิสที่มีรูเรียงเป็นรูปแบบชั้นทับกัน ข้อความที่แสดงบนภาพคือ prospre LOWEST FAT CHEESES FOR WEIGHT LOSS.

ชีสต่ำไขมันสำหรับลดน้ำหนัก

ภาพข้างบนคือภาพข้างนาข้างหนึ่งของธัญพืชซึ่งมีลำต้นสูงโค้งงอใต้แสงที่อ่อนโยนและมีข้อความทับภาพว่า: prospre HIGHEST IRON CEREAL GRAINS.

เมล็ดเต็มไอรอนสูงสุด

ภาพใกล้ชิดของแหล่งอาหารเช้าแห่งหนึ่งที่มีวงแหวนซีเรียลอาจเป็น Cheerios เต็มพื้นหลัง ข้อความที่แสดงบนภาพว่า: prospre HIGH-IRON BREAKFAST CEREALS: THE ULTIMATE GUIDE.

อาหารเช้าธัญญาหารสูงเหล็ก: คู่มือสุดครบ