Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
当您努力遵循饮食时，您可能会被快餐或便宜但不健康的餐食选项所压倒。为了抵御这种诱惑，您可以专注于餐前准备。
这不仅可以节省您的时间，还可以使生活方式的改变变得更容易。虽然您可能认为这个想法只适用于晚餐或早餐，但如果您也准备餐前小吃，它实际上可以大大帮助您。
当您寻找富含蛋白质的餐前小吃，随时都能美味可口时，健康的蛋松饼是您的理想选择。这些便携且易于自定义的松饼非常棒且可定制。尝试加入辣椒、培根、香草、低脂奶酪以及各种其他成分，这样您就不会对所吃的食物感到厌倦。当您寻找方便的健康小吃时，这个选项是一个很好的选择。
如果您在寻找更甜的零食，您可能会喜欢花生酱球。它们含有植物性蛋白，并且可以制作成素食，这种小吃可以让您感到满足，不会想要更多。不仅如此，您还可以将它们冷冻或放在冰箱中，这样您每天晚上都可以吃几个。由于您可以批量准备，它们非常适合餐前准备。
在众多餐前小吃的选择中，您可能会开始渴望薯条，而在尝试所有小吃之前。玉米粥薯条是由玉米粥制成的，这是一种低热量的粗玉米粉。您应该将这些简单的小吃快速冷冻，以便在烹饪过程中部分冷冻，使其更易于存储。在您将它们完全烹饪后，您可以享用既是安慰食品又是健康选择的小吃。
每当您渴望一种甜味饮品，同时又能帮助您坚持营养目标时，不妨试试浆果冰沙。通过提前准备浆果、燕麦奶、亚麻籽和香蕉的混合物，您可以将其存放几天。当您准备喝冰沙时，只需将冷冻混合物取出并在杯中解冻。尝试各种浆果和其他成分，找到最适合您口味的组合！
电影院的电影之夜不必是您唯一享用爆米花的时候。当您开始感到饥饿，想要一些有趣且健康的东西时，提前爆米花并将其存放在易于使用的袋子中可以帮助您。要吃的时候，只需取出存储的袋子，并为您的餐前小吃添加健康的配料。
当您在两餐之间渴望一种简单但充实的食物时，燕麦饼干是您的理想选择。尝试提前批量准备燕麦饼干。根据您的喜好，尝试搭配鹰嘴豆泥、融化的黑巧克力或其他涂抹酱！
当您想到餐前小吃时，您可能会认为需要一个多步骤的食谱。对于冷冻葡萄，您只需要一个步骤。这种简单而营养的小吃易于批量存储，并帮助您在一天中获得所需的水果量，同时保持饱腹感。它们在炎热的日子后也有助于降温，或在您旅行时作为小吃食用。
自定义您想要在酸奶杯中加入的燕麦和水果种类，使这种小吃成为一周中任何一天的有趣和独特的美味。通过存储每个玻璃杯，您可以在冰箱或冷冻室中保存几天的份量，这样您就不会用完。您甚至可能想在外出时将它们用作便携小吃。
当您考虑即将到来的星期想要哪些餐前小吃时，格兰诺拉球可能不会立即出现在您的脑海中。然而，这些无需烘焙的小吃可以为您的饮食增添令人满意的坚果和种子。由于它们可以存放约一周，您可以提前制作并随时享用。
从您想尝试的各种餐前小吃和食谱中进行选择，可以成为帮助您保持健康的一种有趣和新颖的方式。通过节省时间并为自己提供简单且充实的小吃，您可以帮助自己坚持营养目标。有关创建餐单的帮助，请查看 我们的应用程序。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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