Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月4日
开始节食并坚持下去可能会带来很多挑战。每天购买健康食品并每晚烹饪新鲜的饭菜可能会很麻烦。您可能还想避免每顿饭都吃同样的东西，以免很快就对这些选择感到厌倦。备餐是解决这些问题的好办法。通过一周一次或两次的努力，您可以每天都吃得好，同时节省时间。了解一些美味的备餐食物以及如何让备餐适合您。
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当您寻找最适合备餐的食物时，有几个标准您希望每种食物都满足。它们应该易于提前准备，需要时易于加热，并且在冰箱中可以保存几天而不会变质。以下是10种易于备餐的主食。
烤鸡胸肉是一种多功能且富含蛋白质的选择，使其成为备餐的最佳食物之一。用各种香料调味鸡胸肉，以获得不同的口味，使其易于搭配各种配菜。烤一大批鸡胸肉，用于沙拉、卷饼、三明治或与烤蔬菜搭配，制作低卡路里餐。
对于您预先准备的餐食中的一种简单而健康的配菜，煮一些藜麦。这种谷物富含营养物质，一次可以轻松煮很多。用高汤、香草或香料调味，以创建您喜欢的口味。将藜麦作为谷物碗的基础，添加到沙拉中，或单独作为配菜食用。
烤蔬菜是易于备餐的食物，可以在几天内享用。只需将您喜欢的蔬菜稍微涂上一点健康油和调味料，然后在烤箱或空气炸锅中烤制。尝试一些选项，如红薯、西兰花、胡萝卜或灯笼椒。烤制能够激发它们的天然风味，并使它们在冰箱中保存更长时间。
最适合备餐的食物之一是您可能没有想到的：煮熟的鸡蛋。您可以在周末煮几个，然后加入早餐和午餐中。它们富含蛋白质，可以为您的身体提供能量。单独食用作零食，与一些切好的蔬菜搭配作轻便餐，或切碎加入沙拉中增加蛋白质。煮熟的鸡蛋可以在冰箱中保存长达7天。
玻璃罐沙拉之所以如此流行，是因为它们是为忙碌的人提供的一种有趣而简单的备餐理念，希望能够饮食健康。由于您将配料分层放置在罐子底部和靠近顶部的绿叶蔬菜，您可以防止蔬菜很快枯萎，并一次制作几天的沙拉。
如果您想要适合早餐、甜点或零食的备餐食物，请开始制作奇亚籽布丁。将奇亚籽浸泡在杏仁或燕麦奶中过夜，然后加入肉桂、蜂蜜和水果，制作一份低功耗的零食，您可以在周末制作并一周都能享用。
早餐是一顿重要的餐食，那么为什么不为它做备餐呢？隔夜燕麦是备餐食物中受欢迎的选择，因为对于忙碌的人来说，它们既简单又填饱肚子。只需将燕麦片放入您选择的容器中，加入牛奶，然后让它们在冰箱中浸泡一夜。尝试添加酸奶、水果或坚果，以根据您的口味个性化。早上从冰箱中取出燕麦，即可在上班前或去健身房前快速享用一顿饭。
对于愿意在备餐食物中多做一些日常烹饪的人来说，可以尝试炒菜。在周末准备好酱汁，将酱油、生姜、大蒜和蜂蜜混合在一起，然后将混合物存放在冰箱中。在周末准备好蔬菜，将它们切碎并存放在冰箱中。在工作日，将您选择的蛋白质和切碎的蔬菜与酱汁一起放入热锅中，制作新鲜而丰盛的晚餐。
辣椒、汤和炖菜是可爱的备餐食物。烹饪大锅食物是一种一次性准备多份的简单方法。只需取出一个碗用于晚餐，或将汤分装到容器中带到午餐。您可以添加您想要的所有食物，使您有机会根据自己的口味进行定制，例如素食汤或高蛋白炖菜。
在制作备餐食物清单时，请记得考虑甜点。您可以轻松制作许多不需要太多努力的甜点，可以让您一周都有。尝试制作燕麦饼干、能量球或香蕉松饼。自制版本的甜点也会比商店版本含有更少的糖和添加剂。
通过备餐来控制您的饮食。只需准备几种备餐食物，您就可以避免快餐和方便食品。获取Prospre以获取更多帮助。
