Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年9月19日 （更新： 2023年9月21日）
将富含纤维的水果融入饮食中有许多好处。纤维有助于推动你的消化系统，保持你的排便规律。纤维有多种来源，但当你从水果中获取纤维时，还能获得水果提供的维生素和矿物质。研究表明，摄入高纤维饮食可以降低患心脏病、肥胖和糖尿病的风险。男性每天应摄入30至38克的纤维，而女性应该目标为21至25克。
每份份量：1杯
每份纤维含量：25克
在纤维含量最高的水果中，热情果是一种强大的水果。食用一杯热情果的女性已经达到了每日目标，而且它是一种美味的热带水果。它还含有各种营养物质，如维生素A和C、钾、抗氧化剂和铁。热情果可以单独食用，也可以加入饮料、酸奶、沙拉和甜点中。
每份份量：1杯
每份纤维含量：8克
覆盆子属于每份含有8克纤维的富含纤维的水果类别。它们还提供锰和维生素C。虽然覆盆子可能是比较昂贵的水果之一，但它们也可能是最美味的水果之一。可以单独食用，加入酸奶、燕麦粥等。
每份份量：1杯
每份纤维含量：10克
有些人可能认为鳄梨是一种蔬菜，但实际上它是一种营养密集的水果。水果通常不含多少脂肪，但鳄梨是一种富含有益心脏脂肪的良好来源。它还含有接近20种矿物质和维生素。鳄梨酱是鳄梨最受欢迎的用途之一，但它们可以以各种方式食用，例如在烤面包片上加上番茄和香草、切碎加入沙拉、切片加入三明治或搅拌成酱加入意面。你也可以加一些盐单独食用，或者配上一些饼干。
每份份量：1个中等大小
每份纤维含量：4.4克
苹果是最受欢迎的水果之一，有各种不同品种可供选择，取决于你喜欢甜的还是酸的苹果。苹果也很容易携带，可以作为简单易行的零食或作为午餐的补充。与所有水果一样，纤维来自果肉和其他水果成分，所以果汁不含像整个水果那样的纤维。
每份份量：1个中等大小
每份纤维含量：5.5克
在富含纤维的水果中，梨提供了很好的纤维含量。当你寻找一种简单的增加纤维摄入量和改善整体营养的方法时，将一些梨放入你的购物车中。你可以直接食用，加入冰沙、沙拉、烤根茎蔬菜中，或者烤制。当你加入奶酪、干酪或一些坚果时，你就有了完美的下午茶或上午小吃。
每份份量：1杯
每份纤维含量：8克
黑莓和覆盆子一样，容易且有趣。在早餐燕麦粥上撒上一些，或者在你的冰沙中加入一杯。黑莓也非常适合搭配煎饼或华夫饼。除了纤维，它们还是维生素C和K、锰和抗氧化剂的良好来源。
每份份量：1杯切片
每份纤维含量：3克
香蕉是婴儿食用的第一种水果，因为它们的质地使得即使没有牙齿也很容易食用。香蕉比其他水果更加淀粉，含有多种营养物质。可以整个食用，加入谷物，制作冰沙，或切片加入花生酱三明治中。它们的甜度使它们成为一种更健康的甜点选择，而且携带方便。
每份份量：1杯
纤维含量：7克
一杯石榴提供了约25%的每日纤维目标。这种水果是酸甜结合，是另一种营养丰富的水果。可能需要一点点努力才能得到石榴籽，但一旦你得到了，你就会得到一份美味的食物。可以直接食用，或撒在酸奶、燕麦粥、沙拉或鹰嘴豆泥上。
每份份量：1个中等大小
每份纤维含量：3克
另一种受欢迎的水果，也是纤维含量不错的水果是橙子。这种多汁的水果在冬季是旺季，有助于照亮寒冷和阴郁的长日子。吃橙子时，不要害怕也吃一些白色的海绵状内部，因为它也含有纤维和维生素C。
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