Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年9月19日
您的身体需要大量蛋白质来建立、修复和维持肌肉质量。增加摄入高蛋白质奶制品是提高蛋白质摄入量的一种简单而美味的方式。了解哪些选择提供最多的健康益处，可以帮助您在享受更多肌肉增益的同时做出正确的选择。
高蛋白质奶制品的首选是动物性产品。乳制品牛奶（即牛奶）是消费者中的热门选择，无论其营养目标如何，一份标准杯的牛奶提供8克蛋白质，而过滤牛奶在相同份量中可提供多达12克蛋白质。
尽管动物产品（如乳制品牛奶）富含蛋白质，但它们也往往富含身体不需要过量的其他营养物质，如糖和饱和脂肪。有些人还担心动物产品中的抗生素和激素，或者对工业养殖的伦理问题感到担忧。最后，摄入大量乳制品或任何其他动物产品可能对环境产生显著的负面影响，因为生产需要大量空间和能源。
如果您正在寻找健康的奶替代品，那么植物性奶制品是最好的选择。这些选择提供了足够的蛋白质，但没有大多数动物或乳制品中不必要的脂肪。在购买之前，请务必查看标签；某些植物性替代品糖含量较高，您可能希望避免选择这些产品。
植物奶中的冠军可能会让您惊讶；它就是豌豆奶！每份八盎司的产品含有八克蛋白质，与常规乳制品牛奶的蛋白质含量相当。这也是为了您的健康而做出的环保选择。豌豆能够丰富土壤，将氮元素还原到土壤中，使其健康并可用于持续的可持续农业。
在高蛋白质奶制品中，最受欢迎和最知名的植物性选择可能是大豆奶。每份八盎司含有六个半克蛋白质，因此它是增肌的绝佳选择。一些品牌还是健康不饱和脂肪的良好来源，这意味着这种奶可以让您感到更长时间的饱腹。大豆奶在各种口味中都很容易找到，因此如果您想坚持您常去的超市，这是一个很好的选择。
另一个令人惊讶但令人满意的选择是腰果奶，每八盎司的杯子中含有四个半克蛋白质。腰果奶具有非常浓郁的质地，富含健康脂肪，是支持心血管系统的良好选择。它还富含镁，这是一种有时很难摄取足够量的营养物质，但在肌肉功能中起着重要作用。
在超市中相对较新的一种选择是大麻籽奶，每份八盎司的杯子中含有三克蛋白质。（不要担心；大麻籽奶不含导致精神活性的成分。）使这种选择在其他高蛋白质奶制品中脱颖而出的是它提供的众多整体健康益处。主要是它富含大量的ω-3和ω-6脂肪酸，这是其他大多数奶制品没有提供的。
每八盎司的杯子中含有三克蛋白质，燕麦奶是另一种快速走红的高蛋白质植物选择（主要是因为它的美味）。对于那些对坚果、乳制品、大豆和/或麸质敏感的人来说，这是一个很好的替代品。因为它是由燕麦制成的，所以它还包含类似于这种超级食物的好处，包括众多维生素和矿物质、大量纤维以及帮助您保持健康胆固醇水平的能力。
虽然它不在榜单的首位，杏仁奶仍然是一种值得注意的健康奶替代品。每八盎司含有一克半蛋白质，虽然它可能不是最富含营养物质的，但它低热量，易于找到，并且具有非常“可饮用”的口味，儿童和成年人都喜欢。只需确保选择无糖的选项。
如果您想增肌并增加蛋白质摄入量，请确保摄入各种其他高蛋白质食物，如豆类、豆类、古代全谷物和瘦肉。在可能的情况下，寻找一些可以提供最多微量营养素且热量最少的植物性选择来获得一些蛋白质。想要在规划饮食以实现目标方面获得一些帮助吗？Prospre可以帮助您找到适合您的健康和健康目标的好选择。 查看我们的应用程序，了解更多关于我们如何使个性化营养变得更加简单。
