最高热量蔬菜选择

2023年10月21日

最高热量蔬菜选择

似乎大多数人通常都专注于减肥和减脂。然而，这并不适用于每个人。无论您是为了参加举重比赛而增重，还是为了增肌，或者仅仅因为您体重过轻，您都希望以健康的方式增重。或者，也许您只是想选择一些既填饱又健康的食物，这些高热量蔬菜是一个很好的选择。

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增加热量

虽然可能会诱惑您尽可能多地摄入碳水化合物和甜食以达到您的目标，但有更好且更健康的方式来获得更多热量。食用高热量蔬菜是一种健康且有效的体重管理方式。以下是一些最高热量蔬菜的列表以及如何将它们融入您的饮食中。

土豆

毫不奇怪，这是一种热量较高的蔬菜，考虑到它们被用来制作薯条、薯块和其他油炸食品。土豆与奶酪、酸奶和细香葱搭配得很好，您可以用它们做很多事情。

烤土豆是一种简单但有效的吃土豆的方式。在烤箱中烘烤后添加配料，可以选择带皮或不带皮享用。您还可以在平底锅中炒蔬菜。当然，您也可以炸土豆。虽然这不是最健康的选择，但确实很美味。

土豆每杯约有116卡路里。如果您想种植土豆，可以在春季种植，大约三个月后就能收获土豆。

鳄梨

虽然在植物学上它被认为是一种水果（事实上，它是一种浆果），鳄梨是一种烹饪蔬菜。鳄梨没有大多数其他水果的甜味，是健康脂肪的绝佳来源。一杯鳄梨含有惊人的234卡路里，因此它是增重或增加健康热量的完美选择。

使用鳄梨制作美味的鳄梨酱，或者切片加在汉堡或鸡肉三明治上。加盐和其他调料的捣碎鳄梨也是三明治或卷饼的绝佳酱料。种植鳄梨树需要您居住在美国最温暖的地区之一，例如加利福尼亚州、夏威夷或佛罗里达州南部。一旦您种植了树，鳄梨需要几年才能生长。

玉米

在夏季烧烤时，没有什么比一根新鲜的玉米棒更好的了。玉米和许多其他蔬菜一样，可以用多种方式食用。您可以直接吃玉米棒，晚餐时吃一份，或者放入莎莎酱中。是的，没错，玉米可以为莎莎酱增添甜味和良好的口感。

玉米在种植后大约三个月或100天后收获。它每杯含有177卡路里，所以享受那甜美的味道并用它增加您的热量摄入。

大蒜

大蒜不仅对驱赶吸血鬼有好处，大蒜对于试图增加热量摄入的人来说是一个很好的选择。虽然您不太可能单独食用大蒜，但大蒜是许多菜肴中普遍使用的调味品。它为菜肴增添了美味的风味，并且也可以整瓣食用。大蒜还具有抗菌和抗病毒的作用，因此通常用于对抗感冒或流感病毒。

秋季种植大蒜，春季或夏季收获第一批。每杯大蒜含有200卡路里，它们是极好的高能量蔬菜。

鹰嘴豆

鹰嘴豆每杯含有729卡路里。是的，您没看错。鹰嘴豆有助于消化，增强骨骼健康，并可能改善心理健康。您可以在炖菜或汤中加入一些鹰嘴豆，享受寒冷冬季的丰盛餐点。鹰嘴豆可以增加汤的浓稠度，让您长时间感到饱腹。

红薯

您喜欢感恩节时的红薯吗？您全年都吃吗？红薯是一种高热量蔬菜，具有许多健康益处。例如，它们是纤维的良好来源。喝一些红薯汤，或者做一些红薯薯条。同样，油炸食品绝对不是摄入水果或蔬菜的最健康方式，但确实非常美味。

红薯每杯含有114卡路里。它们在春季种植后大约需要120天才能收获。

南瓜

您可能将南瓜与秋季联系在一起，但它们可以全年食用。这种蔬菜每杯含有30卡路里，可以制成泥状、烤制或添加到甜点中。在春季末或夏季初种植南瓜。如果您这样做，万圣节时您应该能得到大小适中的南瓜，可以雕刻、制成馅饼或用于其他任何用途。您还可以在秋季从南瓜园获得南瓜。

这些都是非常好的高能量蔬菜，当您试图增重或增加热量摄入时非常适合。您需要摄入比您一天消耗的热量更多，每磅体重相当于约3500卡路里。您可以使用这些信息来设定目标并找到现实的期望值。查看我们的应用，获取更多餐饮计划和改善饮食的工具。

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