高铁早餐谷物：终极指南

2024年8月28日

高铁早餐谷物：终极指南

铁是人类生命的重要组成部分。你体内所有的铁中，大约有70%存在于血红蛋白中，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质。血红蛋白对于在全身输送氧气和确保免疫系统正常运作至关重要。保持适当的铁水平对健康至关重要，因为缺乏和过量都可能导致严重的健康问题。

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我们需要多少铁？

铁非常重要，所以你可能想知道，“我每天需要多少铁？”根据HealthLinkBC的说法，以下是推荐的每日铁摄入量：
成年人（19岁及以上）

• 19至50岁（女性）：18毫克
• 19岁及以上（非经期女性）：8毫克
• 怀孕（19至50岁）：27毫克
• 哺乳（母乳喂养，19至50岁）：9毫克

青少年

• 9至13岁：8毫克
• 14至18岁：11毫克

儿童

• 1至3岁：7毫克
• 4至8岁：10毫克

幸运的是，增加饮食中的铁可以既简单又美味。生活中不仅有绿叶蔬菜和红肉，早餐谷物也可以提供丰富的铁。许多谷物经过强化，含有必需的维生素和矿物质，是增加铁摄入量的方便美味方式。但是，在货架上有这么多选择，选择合适的谷物可能会让人感到不知所措。本指南将帮助您在谷物区中找到铁含量最高的最佳谷物。

铁含量最高的早餐谷物

多谷物Cheerios（通用磨坊）

以富含铁的早餐谷物多谷物Cheerios开始您的一天，每1 ⅓杯提供18毫克的铁。这为您提供了100%的每日铁需求！这种美味的谷物不仅是铁的强大来源，还富含硫胺素、核黄素、维生素B12等。享用这种脆脆的、营养丰富的早餐，为您的身体提供能量，让您整天精力充沛。

Special K，多谷物肉桂风味（Kellogg's）

通过Special K，多谷物肉桂风味改变您的早晨，每1 ⅓杯提供18毫克的铁。这种美味的谷物还是硫胺素、核黄素、烟酸和纤维的绝佳来源，为您的一天提供令人满足和营养丰富的开始。享受美味的肉桂味道，同时增加铁的摄入量。

糖衣小麦（Kellogg's）

沉浸在糖衣小麦中，每21块提供16毫克的铁。除了甜脆的口感外，这种谷物还是硫胺素、核黄素、烟酸和维生素B6的绝佳来源。这是一个快速、健康的早餐选择，让您保持饱腹和专注。

Malt-O-Meal，糖衣小勺（Post）

享受高铁早餐，Malt-O-Meal糖衣小勺，每1杯含有16毫克的铁。这种谷物结合了美味和必需营养素，是增加铁摄入量的绝佳选择。用这个营养丰富又美味的选择开始您的一天。

葡萄坚果（Post）

早上给自己充电，葡萄坚果，每½杯含有16毫克的铁。这种脆脆的谷物还富含11.2克蛋白质和铜、磷和镁等必需矿物质，是您早餐碗的营养密集选择。

蜂蜜燕麦杏仁（Post）

满足您早晨的渴望，蜂蜜燕麦杏仁，每1杯提供16毫克的铁。这种美味的谷物还是维生素B6、维生素B12和维生素A的绝佳来源，同时低含饱和脂肪和胆固醇。

奇力乐（通用磨坊）

享受经典早餐，奇力乐，每杯提供8毫克的铁-占您每日需求的45%！这种对心脏有益的谷物还是锌、锰和硫胺素的良好来源，同时低含饱和脂肪和胆固醇。

Rice Chex（通用磨坊）

以Rice Chex开始您的一天，每27克提供9毫克的铁-占您每日需求的50%！这种无麸质谷物还是硫胺素、锌和核黄素的绝佳来源，为您的早餐日常提供营养丰富又美味的选择。
通过将这些富含铁的谷物纳入您的饮食中，您可以轻松满足每日铁需求，同时享受美味和方便的早餐。

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