Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2024年9月7日 （更新： 2025年8月2日）
如果你正在尝试减肥，你可能认为应该从饮食中去掉奶酪，但这并不一定正确。在制定减肥餐计划时，有许多低卡路里奶酪可供选择。食用奶酪提供许多 营养素，包括蛋白质、维生素A、维生素B12、维生素K、锌、钙和维生素D。它还改善 骨骼和肌肉健康，减少炎症，降低血压，保护血管。将健康的奶酪融入你的低卡路里餐点和零食中，可以使它们既美味又营养丰富。为了跟踪你的餐计划和营养水平， Prospre移动应用程序是一个宝贵的资源，可以帮助你实现目标。
农家奶酪是一个很好的低卡路里奶酪，适合纳入你的餐计划。它包含 营养素，如维生素B12、钾、磷、硒和维生素A。每4盎司的份量，农家奶酪含有92卡路里，脂肪3%，蛋白质11.9克，这使它成为减肥的优秀奶酪。这也是低卡路里餐计划中一种健康的奶酪，因为它有助于 肌肉恢复、甲状腺健康、贫血和血糖管理。农家奶酪也很百搭，可以与水果、蔬菜混合，或用于低脂零食的食谱中。
菲达奶酪是另一种低卡路里奶酪，你可以在制定减肥餐计划时考虑。每盎司菲达奶酪含有 75卡路里、6克脂肪和5克蛋白质。它也是一个很好的 来源，富含核黄素、锌、硒和磷，能够补充低卡路里餐点和零食。与其他类型的奶酪相比，菲达奶酪的钙含量特别高。每150克含有740毫克钙，这使得这种低卡路里奶酪在 维持健康的骨骼和牙齿方面表现出色。菲达奶酪也有助于 体重管理、肠道健康和降低糖尿病风险。
另一个适合减肥的低卡路里奶酪是 里科塔奶酪，每盎司仅含44卡路里。它还含有乳清，里面有 氨基酸，对蛋白质合成非常重要。这使得里科塔奶酪在 增肌、降低血压和减少胆固醇方面表现出色。此外，它在低卡路里餐点和零食中也很百搭，可以用于奶油意大利面或甜点！
瑞士奶酪是另一种低卡路里奶酪，你可以在制定减肥餐计划时考虑。每盎司瑞士奶酪含有111卡路里，7.6克蛋白质和53毫克钠。它也是一种健康的奶酪，富含 营养素，包括维生素A、钙、缬氨酸、维生素B12和异亮氨酸。将瑞士奶酪纳入你的低卡路里餐点和零食的另一个理由是它提供的健康益处。它可以帮助 增加肌肉质量、降低血压和提高新陈代谢，使其成为减肥的优秀奶酪。
另一个适合减肥的低卡路里奶酪是 帕尔马奶酪。尽管它是一种乳制品，但帕尔马奶酪是一种非乳制奶酪，非常适合乳糖不耐受的人。它也是低卡路里餐点和零食的绝佳补充，因为它含有 钙、磷、钠、钾、镁和维生素A。每盎司的帕尔马奶酪含有111卡路里和10.1克蛋白质。它还提供健康益处，因为它有助于 预防骨质疏松和维持健康的血压。
山羊奶酪是另一种低卡路里奶酪，你可以在制定减肥餐计划时考虑。它含有 营养素，如锌、钾、镁、钙和磷。每盎司含有102卡路里，使其成为减肥的优秀低卡路里零食。要将其纳入你的低卡路里餐点和零食中，你可以考虑撒在沙拉上，或用它制作汉堡，或制作甜点。将山羊奶酪添加到你的减肥餐计划中也提供了许多 健康益处，因为它对肠道健康、骨骼健康有益，并改善消化。
将低卡路里奶酪纳入你的饮食中，让你在享受美味的同时获得营养益处，同时支持你的减肥餐计划。通过选择农家奶酪、菲达奶酪、里科塔奶酪、瑞士奶酪、帕尔马奶酪和山羊奶酪，你可以创造许多低卡路里餐点和零食。这些低卡路里奶酪还提供必需的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质，有助于整体健康。为了管理你的低卡路里餐计划并跟踪你的营养水平， Prospre移动应用程序是一个宝贵的工具，可以帮助你实现减肥目标。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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