Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年11月23日
在增肌过程中，蛋白质是您最好的朋友。蛋白质是一种必需的大分子营养素，尤其在锻炼和增强力量时。蛋白质还能让您更长时间保持饱腹感，减少暴饮暴食的可能性。不幸的是，蛋白质来源可能很昂贵，使人们不太可能摄入足够的蛋白质。幸运的是，有一些价格实惠的蛋白质选择，所以不用担心！即使在有限的预算下，您也可以摄入大量蛋白质。以下是一些例子，供您参考。
查看我们的宏量计算器，找到适合您和您的生活方式的每日卡路里建议！然后，您可以使用我们的宏量餐计划生成器根据您的宏量营养目标创建自定义餐计划。
也许是最便宜的蛋白质来源，鹰嘴豆是一种极好的蛋白质来源。对于无法依靠动物来源蛋白质的素食主义者或素食主义者来说，鹰嘴豆可能是最佳选择。当然，您需要食用大量鹰嘴豆才能达到每日蛋白质目标，但作为均衡饮食的一部分，它是一种出色的廉价蛋白质选择。
您可以将鹰嘴豆添加到意面或沙拉中，或将其用作鹰嘴豆泥食谱的基础。您还可以将其用于汤和炖菜中。鹰嘴豆咖喱也是一个很好的选择！
罐装金枪鱼是另一种极好的蛋白质来源。您可以单独食用，做三明治或加入意面中。您是否曾尝试过加入金枪鱼的奶酪通心粉？尝试一些不同的方法，看看如何将金枪鱼融入您的饮食中。当然，单独食用金枪鱼效果最好，因为您不会摄入大量碳水化合物。然而，以让您喜欢的方式将其融入饮食中，将增加您坚持下去的可能性。您可能听说过金枪鱼含有汞，但对于罐装白金枪鱼而言，通常不是主要问题。
牛奶，尤其是全脂牛奶，每杯含有大量蛋白质。无论您每天早上喝一杯冷牛奶，还是将其加入蛋白质谷物中，牛奶都是一个很好且相对便宜的选择。考虑将牛奶加入您的饮食中，以获得另一种出色的蛋白质来源。
一些将牛奶加入饮食的想法包括将其加入冰沙中，加入一些调味料，或每天早上将其加入碗中的蛋白质谷物中。不幸的是，对于那些对乳制品过敏或乳糖不耐受的人来说，这可能不是一个选择，但豆浆也含有相当多的蛋白质，如果您不能喝牛奶，可以选择豆浆。
虽然不是这份清单上最便宜的选择，鸡胸肉是一种出色的肉类蛋白质来源，比许多其他肉类选择更经济实惠。为了节省成本，购买整只鸡并学会切割。鸡肉用途广泛，可以用于各种食谱。例如，您可以切成块并加入沙拉中，或将其制成鸡肉沙拉三明治。您可以将其加入意面中，或者调味并烤鸡胸肉作为晚餐的蛋白质来源。在您的饮食中增加更多鸡肉，这是最便宜的肉类之一，是增加蛋白质的绝佳方式。
白鱼是另一种摄入大量蛋白质的出色选择。虽然简单，但它非常有营养且价格实惠。它还低热量低脂肪，是一种对心脏有益的选择，非常适合想要减肥的人。此外，除了蛋白质外，它还含有许多其他营养物质，包括维生素B6和B12、烟酸和磷。
花生酱是另一种多功能的蛋白质消耗选择。锻炼前或睡前吃一勺花生酱可以提供您足够的蛋白质。或者，您可以将其涂在面包上，加入冰沙中，或在其他各种餐点和小吃中使用。例如，芹菜和花生酱可以是一种美味且合理的午后小吃。
或者，其他坚果酱，如杏仁酱或腰果酱，也含有相当多的蛋白质。
您可能听说过每天吃数十个鸡蛋的健美运动员。他们这样做是因为鸡蛋富含蛋白质，因此非常适合增肌。无论您选择早餐吃炒鸡蛋还是作为零食吃几个煮鸡蛋，您都可以以多种方式将鸡蛋融入您的饮食中。
杏仁，虽然严格来说不是坚果，但被认为是坚果类别的一部分，是一种出色的蛋白质零食。考虑在办公桌抽屉或汽车中放一些，以便在您想要迅速吃点零食时使用。它们高蛋白质的含量还将帮助您保持更长时间的饱腹感，这可能有助于您抵制下班回家路上去快餐店的冲动。
这些都是将蛋白质融入您的饮食的好食物。使用价格实惠的蛋白质选择可以帮助您实现目标，而不会超出您的杂货预算。尝试这份清单上的一些食物，并找到将它们融入您的常规饮食的方法，尝试我们的应用，它可以帮助您完成这个过程。
