Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年9月21日
营养密度高的食物是指每100克食物所含的营养成分较多。这些食物在营养上是健康的，通常在某一宏量类别中含量较高，尽管如果你的宏量摄入稍微不足，它们也可以满足其他宏量需求的部分要求。
一个食物的每100克的宏量密度测量有时与你实际摄入的食物份量相差甚远。例如，亚麻籽是宏量密度高的食物，如果以100克计量，但按照推荐的一汤匙份量来计算，这可能是一个人一次能够承受的最大量，亚麻籽仍然是最佳选择，但数量不多。在寻找宏量密度高的食物时，尽量选择每100克食物中宏量超过20克，并且在你想满足的宏量中最为密集的食物。了解哪些食物具有高宏量密度以及如何将它们融入到你的饮食计划中。这里提供的所有营养事实均为每100克。
有很多空热量碳水化合物可以帮助你轻松达到每天的目标。然而，如果你计划得当并选择宏量密度高的碳水化合物，可以满足其他类别的一些目标，你将更容易达到你的宏量摄入目标。
烤红薯时保留皮肤。
用水煮熟，加热后食用。燕麦片也可以浸泡过夜。
无硫磺的干杏子是一个很好的选择。将其放在可密封袋中以便使用。
高蛋白质食物对于保持健康的肌肉和消耗碳水化合物至关重要。然而，寻找不含其他宏量的高蛋白质食物可能是一项挑战。选择一些你知道接近单一宏量的食物，并将它们放在手边一周。
用不粘锅或铝箔袋在烧烤架上用柠檬和香草煮鳟鱼。
选择胸部肉并去除任何剩余的皮肤和脂肪；只用香草烤。
瘦野牛肉可以在不粘锅中煮熟，可以单独食用或加入其他食谱中。
当你计划每天或每周的脂肪摄入时，确保正确计算其他食物中天然含有的脂肪。与计划摄入脂肪的食物不同，这种方法通常会使你的脂肪宏量摄入略微不足，可以通过简单且常见的解决方案来补充。
请注意，将用于烹饪的油脂也要计入你总体的脂肪宏量。仅仅因为你使用它来防止食物粘锅，并不意味着它不会被计算为适当的脂肪。
为了获得最佳效果，请购买用盐水而不是油浸的绿橄榄。购买带有可密封罐的橄榄意味着你可以将它们放在冰箱里，需要时取出一两个橄榄来满足你的需求。
鳄梨很容易搭配几片香蕉片或者作为全谷物面包的涂抹物。如果你需要额外的脂肪和一些碳水化合物来增加蛋白质摄入量，你也可以将几块鳄梨丁放入你的冰沙中。鳄梨也可以很快冷冻以备后用，所以这也是一个方便的选择。
全脂希腊酸奶富含脂肪和蛋白质。这种营养密度高的食物可以帮助你在两个不同的类别中达到目标。
这只是一些宏量密度高的食物的选择，你可以用它们来计划符合你宏量目标的餐食。确保改变你的餐食选择，以免感到厌倦。偶尔加入一些满足你甜食或其他食物的渴望的选择。合理安排一些小零食可以帮助你保持在正确的轨道上，并在此期间记录你的进展。为了更轻松地计划和更多的营养信息，当你最需要时，下载 Prospre 宏量餐食计划应用程序，帮助你在一天中跟踪目标进展。
