富含蛋白质的水果，帮助您达到每日目标

2023年9月21日

富含蛋白质的水果，帮助您达到每日目标

在日常饮食中摄入足够的蛋白质非常重要。蛋白质是一种重要的大分子营养素，对于建立肌肉质量至关重要。如果您想同时减肥和增肌，每天摄入足够的蛋白质是必不可少的。蛋白质不仅可以帮助您在锻炼时保持肌肉质量，还可以抑制食欲，在饭后让您感到饱腹。每天摄入足够的瘦肉蛋白质有助于减肥和保持体重，因为它们以较少的热量让您感到饱腹。如果您想增肌或者锻炼健身目标，蛋白质是至关重要的。

肉类被认为是最好的蛋白质来源之一。每天食用豆类、豆类和蔬菜也可以增加您的蛋白质摄入量。虽然在寻找富含蛋白质的食物时您可能不会想到水果，但有许多品种可以帮助您达到每日蛋白质目标。每天食用几份水果是增加蛋白质摄入量和提高整体营养的好方法。以下是您应该添加到饮食中的10种富含蛋白质的水果。

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番石榴

每100卡路里蛋白质：3.7克
番石榴是一种鲜为人知的水果，它在蛋白质方面有很大的优势。一杯番石榴含有4.2克蛋白质。这种水果还是其他营养素的重要来源，包括钾、维生素A和抗氧化剂。研究显示，食用番石榴有助于改善消化问题。

黑莓

每100卡路里蛋白质：3.2克
黑莓是最好的低碳水化合物水果之一。每份黑莓含有八克纤维素，富含抗氧化剂和其他营养物质，每份含有两克蛋白质，是一个很好的零食选择。

香蕉

每100卡路里蛋白质：1.2克
香蕉是一种美味的富含蛋白质的水果。您可以直接食用，将其混合到冰沙中或者加入其他菜肴中，增加蛋白质的甜味。它是一个很好的 钾来源，每份大香蕉含有1.6克蛋白质。

桃子

每100卡路里蛋白质：2.3克
桃子富含您在一天中所需的许多营养物质。一杯桃子含有至少推荐每日锌、镁、维生素A和铜的2％。它还富含维生素A和C。每份 桃子为您提供1.4克蛋白质。

鳄梨

每100卡路里蛋白质：1.3克
鳄梨是高热量的水果，但它们非常有营养。一杯鳄梨含有3克蛋白质，富含 Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。鳄梨还富含纤维和维生素C、E和K。

猕猴桃

每100卡路里蛋白质：1.9克
每份猕猴桃都含有丰富的纤维和维生素A，是任何饮食中营养丰富的补充品。一份的份量是一杯，这种水果富含营养物质和抗氧化剂，有助于保持健康和增强免疫系统。

哈密瓜

每100卡路里蛋白质：2.5克
与西瓜类似，哈密瓜是果皮坚硬、果肉甜美的水果。每份哈密瓜含有1.2克蛋白质。它还含有65毫克维生素C，是这种重要营养物质的极好来源。每份只有60卡路里，是减肥和增肌的理想零食。

橙子

每100卡路里蛋白质：2.0克
您可能知道橙子是维生素A和C的重要来源，但您可能不知道它们的其他营养益处。一个橙子含有三克纤维和推荐摄入量的显著部分钙。当您食用一个橙子时，您摄入1.7克蛋白质。

覆盆子

每100卡路里蛋白质：2.3克
虽然许多水果因其含有大量天然糖而不适合低碳水化合物饮食，覆盆子是个例外。这种多汁的水果甜美而酸，是夏天的完美零食。您可以将覆盆子加入其他菜肴中以增加其营养价值，或者在下午吃一小把作为零食。一杯覆盆子含有一克蛋白质。它还含有推荐每日维生素C摄入量的一半。富含抗氧化剂，覆盆子对于增强免疫系统在您感到身体不适时非常有益。

杏子

每100卡路里蛋白质：2.9克
将杏子添加到您的饮食中是促进眼睛健康的好方法。一杯切片杏子相当于一份。每份中含有2.2克蛋白质，可以在餐间让您感到饱腹。这种富含蛋白质的水果每份都含有大量的维生素A。它还富含β-胡萝卜素，有助于保持健康的视力。

蛋白质是任何健康饮食的重要组成部分。食用水果可以帮助您在摄入更少热量的同时增加蛋白质摄入量。如果您想增加蛋白质摄入量，考虑食用蛋白质含量最高的水果。Prospre餐饮计划应用可以帮助您制定一个满足蛋白质目标的营养饮食计划。

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