快速简单的高蛋白早餐创意

2023年9月21日

快速简单的高蛋白早餐创意

每个人都知道早餐是一天中最重要的一餐，但确保你的早餐富含营养和蛋白质可能是一项挑战。对于大多数人来说，早餐需要快捷简单，通常是在外面吃的。为了满足这些要求，许多人更注重简单易做的早餐创意，几乎不需要准备。

幸运的是，找到健康、富含蛋白质且易于制作的早餐并不难。只需要一点计划。不要再拿吐司面包或碗装谷物，享受一顿让你整天都感觉更好的早餐。

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为什么富含蛋白质的早餐创意很重要？

早餐是在你睡觉时经过数小时的禁食后所摄入的第一餐。吃一顿富含15至30克蛋白质的健康早餐可以确保你的身体准备好迎接新的一天，让你的肌肉获得所需的能量来运作和生长。根据美国营养学会的研究，富含蛋白质的早餐有助于增加肌肉质量，帮助减肥，并在一天中调节血糖。

有些人不担心吃健康的早餐，有些人干脆不吃早餐。如果你有这些习惯，今天就是改变的一天。需要一些富含蛋白质的早餐创意，让你保持饱足感，直到午餐时间？看看这些选择，选择你喜欢的那些。如果你认为你会坚持下去，你更有可能实施新的饮食计划或尝试新的食物。

早餐墨西哥煎饼

17克蛋白质
如果你通常喜欢吃吐司和鸡蛋作为早餐，墨西哥煎饼是一种更少碳水化合物、更多蛋白质的简单方法。用全麦玉米饼替换面包，加入炒鸡蛋，再加入黑豆以获得更多蛋白质，再加一点奶酪，以及你手头上有的蔬菜。绿色甜椒或菠菜都很美味！这道美味的早餐会让你整个上午都感觉饱足，避免在餐间吃零食。

蛋白燕麦粥

30克蛋白质
燕麦粥是一种美味、饱腹的早餐食物，流行了几个世纪，原因就在于它是一种令人舒适的全谷物食品，可以根据你的喜好添加口味。不幸的是，燕麦粥可能含有太多的糖分，蛋白质不足，无法让你感到满足。当你制作燕麦粥时，加入一勺蛋白粉增加其持久力。需要一个快速的食谱吗？看看这个基本食谱。为了增加一点变化，尝试添加1汤匙亚麻籽，然后加入半杯你喜欢的水果。蓝莓，草莓，香蕉- 无限可能。

酸奶花样杯

7克蛋白质
一些健康的早餐创意可能会让人感到有点无聊，或者让你在吃完一个小时后感到饥饿。高蛋白质的酸奶花样杯简单、美味，完全可以根据个人口味进行自定义。最重要的是明智选择酸奶。有些品牌含有大量糖分，蛋白质含量较低。当你想在早餐时增加蛋白质摄入量时，希腊酸奶是你最好的选择。预先分装的容器使得控制适量更容易，也可以选择不同的口味。花样杯需要分层，但可以尝试使用1/4杯麦片而不是燕麦片，以获得更多纤维和较少的碳水化合物 - 全麦麸片也是一个很好的选择。像燕麦粥一样，加入1/4杯浆果或水果，享受美味的早餐。

吐司上的水煮蛋

6-12克蛋白质
如果你喜欢吐司，永远不会放弃它，那么换成全谷物面包会给你更多的纤维和健康碳水化合物（甚至一点额外的蛋白质），这些都是与高蛋白食物如鸡蛋搭配的好选择。水煮蛋快捷简单，尤其是放在吐司上吃时尤其美味。一个鸡蛋含有6克蛋白质，所以根据你想要增加多少蛋白质来选择你想要的鸡蛋数量。如果你以前从未煮过水煮蛋，它和煮沸的水一样简单，加入一点醋，轻轻地将鸡蛋放入水中，然后在火上盖上盖子煮约四分钟，如果你不想要流心蛋黄，可以更长时间煮熟。