Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年9月15日
照顾身体并实现个人健康目标远不止于仅仅运动。你所吃的食物在减肥和增肌中起着最重要的作用。如果你想增强力量和肌肉，每天摄入的蛋白质至关重要。蛋白质是肌肉的基石，因此如果你想增肌，摄入足够的蛋白质对于肌肉生长至关重要。你可能会问，奶酪是一种好的蛋白质来源吗？由于奶酪在很多菜肴中都很美味，如果你可以在饮食中添加高蛋白质的奶酪，帮助你摄入更多蛋白质就太好了。
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所以，奶酪含蛋白质吗？如果是的话，奶酪富含蛋白质吗？能否将其纳入健康生活方式中？像任何其他食物一样，过量食用奶酪可能会导致不同的问题，包括腹胀或高血压。然而，选择富含蛋白质而低脂的奶酪是保持饱腹感的好办法，直到下一餐或零食时间。此外，奶酪对于增肌和强化骨骼也有好处。看看下面的列表，了解奶酪中的蛋白质含量以及哪种奶酪的蛋白质含量最高。在比较每种奶酪时，请记住，一份奶酪等于一盎司半。
每100卡路里含蛋白质：12.9克
如果你想知道哪种奶酪含蛋白质最多，答案就是干酪！这种低脂奶酪多年来一直是健康饮食的主力，每卡路里含蛋白质最多。作为蛋白质最高的奶酪，一份干酪的份量相对较大，在体积上约为半杯，这意味着相比其他选项，更容易产生饱腹感。这种尺寸的一份干酪提供了将近13克蛋白质，脂肪含量显著低于大多数其他高蛋白质奶酪选项，使其成为填饱肚子的 健康之选。
干酪在社交媒体上非常受欢迎，理由很充分！干酪可用于许多不同类型的食谱，包括早餐、零食、甜点和咸点。尝试在早餐时在吐司上加入一些蜂蜜的干酪，享受甜美的、富含蛋白质的早餐。如果你对干酪的质地感到困扰，可以尝试用搅拌器或食品加工机将其搅拌均匀。这样可以得到一个质地浓稠，与希腊酸奶相似，但每份蛋白质更多的奶酪。干酪是蛋白质最丰富的奶酪，因此每份含蛋白质最多。
每100卡路里含蛋白质：10.0克
如果你正在寻找富含蛋白质的奶酪，罗马诺是富含蛋白质的奶酪之一！像帕尔玛奶酪一样，罗马诺奶酪是一种口感浓烈且美味的高蛋白质奶酪，每份提供10克蛋白质。它比帕尔玛奶酪的味道更浓郁和咸，因此它是意大利面和其他几种意大利菜肴的常见配料。罗马诺奶酪由羊奶制成，含有人体无法自行产生的健康 Ω-3脂肪酸，人体必须从食物中摄取。
每100卡路里含蛋白质：9.1克
最受欢迎的高蛋白质奶酪之一当属帕尔玛奶酪。这种咸味浓郁、鲜亮风味的硬质奶酪每份含有超过9克蛋白质。这种奶酪的乳糖含量较低，比许多其他选项更容易被胃敏感的人所耐受。帕尔玛奶酪单独食用非常美味，也是汤、沙拉和面食中增加额外蛋白质的好方法。
每100卡路里含蛋白质：7.4克
也许目前消费量最大的奶酪之一当属马苏里拉奶酪，一份含有超过7克蛋白质。它口感温和、柔滑，即使对于最挑剔的食客也很好入口。马苏里拉奶酪比许多其他天然奶酪脂肪含量更低，因此是一个很好的选择。它富含 益生菌，因此可以提供许多免疫力和消化方面的益处。
午餐时，尝试将绿叶蔬菜、罗勒、番茄、马苏里拉奶酪和香醋调料混合，制作一份美味的凯撒沙拉，以了解这种奶酪是一个很好的蛋白质来源。
有趣的事实：传统的马苏里拉奶酪是由水牛奶制成的！虽然这种奶酪的脂肪含量相当高，但选择用牛奶制成的马苏里拉奶酪是一个很好的选择，如果你想要一种低脂、高蛋白质的奶酪。
每100卡路里含蛋白质：7.0克
埃达姆是一种以明亮的红色蜡纸包装而闻名的欧洲奶酪。这种高蛋白质奶酪起源于荷兰，并以荷兰某个城镇命名。每份含有7克蛋白质，通常口味温和，尽管经过长时间发酵的品种会有更醇厚的口感，就像你找到的其他高蛋白质奶酪选项一样。由于蜡质包装，埃达姆奶酪非常便于携带，可以作为随时准备的零食随身携带。在你的熟食店或市场的特色奶酪区寻找它。
每100卡路里含蛋白质：7.0克
如果你喜欢口感温和、柔滑的奶酪，临时是一个很好的高蛋白质选择，每份含有7克蛋白质。它是一种受欢迎的奶酪，可以用于三明治和单独食用。许多人喜欢它稍稍甜味的风味。临时含有您所推荐的钙量的15%，可帮助构建和强化骨骼。
每100卡路里含蛋白质：6.9克
瑞士奶酪是另一种高蛋白质奶酪选项，每份约含7克蛋白质。它是一种低钠选项，并具有 ACE抑制剂特性，所以对于那些需要关注降低血压水平的人来说是一个很好的选择。这种多功能奶酪有辛辣的味道，易于熔化，因此是食谱的绝佳搭配品，但也可以单独食用。
每100卡路里含蛋白质：6.1克
每份含有超过6克蛋白质的科尔比是一种口感温和、类似于切达奶酪的奶酪，非常多用途。它在冷藏、室温或融化后都很美味，并且与甜食和咸食都很搭配。与切达奶酪一样，科尔比在超市中很容易找到，但通常与奶酪类一起销售。科尔比奶酪是一种富含蛋白质的奶酪，也是维生素D的重要来源。
每100卡路里含蛋白质：5.8克
你找到的富含蛋白质奶酪选项中的另一种是格洛斯特奶酪，以英国一个有百年历史的城市命名。每份含有约6克蛋白质。它与切达奶酪相似，可以在许多菜肴中替代切达奶酪。
每100卡路里含蛋白质：5.6克
对于大多数人来说，切达奶酪是一种无需介绍的富含蛋白质奶酪。切达奶酪中的蛋白质量约为5.5克每份。作为美国最受欢迎的奶酪之一，在任何杂货店中都可以找到各种风味和口味。选择一种陈年的切达奶酪，享受更浓郁、更令人满意的味道。
我们希望这些信息能够回答奶酪是否含有蛋白质或脂肪，以及如何帮助你实现营养和生活方式目标的问题。为了帮助你获得更多肌肉增长和更健康的生活方式，考虑在饮食中添加更多富含蛋白质的奶酪选项。Prospre可以帮助你为所有的健康和健身目标制定完美的餐计划，包括你最喜欢的高蛋白质奶酪。
希望这个列表可以回答关于奶酪中含有多少蛋白质的问题，并帮助你找到蛋白质含量最高的奶酪，以满足你的蛋白质和生活方式需求。然而，如果你仍然发现每天很难达到你的宏量目标，可以尝试我们的免费 宏量饮食计划应用，根据宏量制定个性化饮食计划，并开始实现你的蛋白质目标。
