帮助客户进行营养指导的教练技巧

2023年9月21日

帮助客户进行营养指导的教练技巧

作为个人教练，您希望帮助客户实现他们的健身目标。不幸的是，当涉及实现理想体型时，锻炼只是战斗的一半。营养是方程式的另一面。

作为个人教练，您对健康和福祉，包括营养，有着与生俱来的理解。您不知道的东西，您可以通过专业资源来了解。

当然，也有限制。您不能开处方给糖尿病等医疗问题进行营养补充或设定饮食。然而，作为个人教练，您可以做很多其他事情。考虑一些教练可以帮助客户进行营养的方法。

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饮食类型

卡路里

蛋白质

脂肪

碳水化合物

首先，关于那个医疗问题

首先，教练应鼓励客户在有医疗问题时寻求医疗帮助。例如，患有糖尿病前期的人应与他们的主治医师讨论饮食和锻炼。

您的目标是健身，而不是提供医疗帮助，客户必须明白这条界线。如果客户向您透露有医疗问题，请指示他们仔细遵循医生的治疗计划。作为教练，您不应提供医疗建议。

强调蛋白质的好处

教练了解蛋白质在饮食中的重要性。它为肌肉提供了字面上的构建基块。与锻炼一起，持续的蛋白质摄入是必不可少的-如果不摄入蛋白质，将无法获得最显著的好处。

即使您的客户的目标是变瘦而不是增肌，蛋白质仍然至关重要。在锻炼后，身体需要蛋白质来恢复，无论是重量举升还是一小时的有氧运动。

大多数锻炼通过分解肌肉纤维来进行，从而在康复后导致更大的肌肉生长或更瘦的肌肉。蛋白质有助于身体重建自身，从而产生更快的结果和锻炼之间更短的恢复时间。高蛋白质饮食可以帮助支持严格的训练计划的需求。这包括摄入各种富含蛋白质的食物，如瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和坚果。

大多数人在锻炼后都会想要补充蛋白质饮料。仅通过饮食获得足够的蛋白质是困难的，但饮后平滑ie可以帮助弥补差距。

此外，锻炼后摄入蛋白质有助于启动肌肉再生过程，使您的客户能够更快地恢复。

不要止步于蛋白质

有三种关键的宏量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪，它们都很重要。正确饮食的一部分是学习如何优化饮食中的这些宏量营养素以获得最佳结果。

这也是澄清一些常见饮食误解的绝佳机会。例如，并非所有脂肪都是相同的。

一些有害脂肪应该避免或减少摄入。这些脂肪来自油炸和加工食品以及各种零食。

另一方面，许多其他健康脂肪提供了各种好处，是均衡饮食的重要组成部分。这些被称为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对心脏和脑健康、能量产生、认知和其他方面都有益。

鳄梨、橄榄油、坚果、种子、鲑鱼和豆腐富含“健康”脂肪。尽管它们的名字如此，但在饮食中摄入它们不会导致脂肪增加。因此，即使您的客户的目标是减肥，食用这些食物也会有所帮助。良好的脂肪通常会让人感觉更快饱，有助于减肥。

将碳水化合物重新纳入健身方程式

此外，尽管时尚饮食说法不同，碳水化合物对于良好的营养至关重要。一般而言，原则是摄入量的45至65％应该是碳水化合物，但这并不意味着您应该去买糖果棒或甜甜圈。

碳水化合物可以分为简单和复杂两种。应避免摄入简单碳水化合物。任何含有精制糖的食物，如苏打水、某些果汁和所有那些美味的甜食。

解释他们应该专注于复杂碳水化合物以获得最大的效果，全谷物是最好的选择。全麦、燕麦、黑麦，这些都是有益的碳水化合物。它们提供大量的纤维和营养物质。

减肥是一个数学游戏

向他们解释计算卡路里是一种双向选择。您希望摄入恰到好处的卡路里，既不多也不少。摄入过少会使身体进入饥饿模式，使锻炼更加困难。

摄入过多的卡路里，尤其是精制糖等错误类型，会增加脂肪而不是肌肉。提供的最佳建议之一是将一盘饭分为四分之一的健康蛋白质，四分之一的健康碳水化合物和脂肪，其余部分为蔬菜和水果-颜色越丰富越好。