禽肉中哪一种副品含有最多蛋白质？

2023年9月11日 （更新： 2023年9月12日）

禽肉中哪一种副品含有最多蛋白质？

增长肌肉可以对健康有益。对运动员和体力劳动者来说，额外的力量很有用，而保持健康的外貌对自尊心有好处。而且肌肉即使在不运动时也会消耗卡路里。拥有足够的瘦肌肉对健康有益，对大多数人来说，增长或保持肌肉质量应该是一个优先考虑的事项。

锻炼身体，尤其是耐力训练，可以增长肌肉，但你的身体也需要适当的营养物质来生长。蛋白质是建立肌肉的物质，摄入足够的蛋白质对你的饮食至关重要。鸡肉和其他种类的禽肉中的蛋白质含量是任何肉类中最好的之一。它非常瘦，特别是去皮的部分。这些副品中含有最多这种重要的营养物质，应该是你饮食的一部分。

鸡肉中的蛋白质

鸡肉是全球最受欢迎的食物之一，因其多功能性和美味而闻名。它也是健康意识的人士的最爱，因为它是禽肉蛋白质的绝佳来源。

鸡胸肉

份量：3 盎司
蛋白质：26 克
卡路里：120
脂肪：2 克
鸡胸肉应该是任何想增加蛋白质摄入的人的饮食计划的一部分。它们富含优质蛋白质，不含糖或淀粉（因此没有碳水化合物），而且脂肪含量较低。去皮可以减少脂肪含量。

鸡腿肉

份量：4 盎司
蛋白质：16.9 克
卡路里：135
脂肪：7.5 克
鸡腿肉的脂肪和脂肪比鸡胸肉更少，但它们也不含糖或碳水化合物。许多人喜欢鸡腿肉的黑肉，因为它多汁且更有味道。鸡腿肉是一种健康的蛋白质来源。

鸡腿

份量：4 盎司
蛋白质：18.2 克
卡路里：146
脂肪：8.2 克
许多人喜欢鸡腿肉。它们口感绝佳，还可以用手拿着吃。一只鸡腿的蛋白质比鸡腿多一点，脂肪也多一点。它还含有0.1 克的糖，可以忽略不计。

鸡翅膀

份量：3 盎司
蛋白质：20.2 克
卡路里：216
脂肪：14.4 克
鸡翅膀富含蛋白质，但脂肪含量较高。油炸鸡翅是很受欢迎的酒吧美食和比赛时的小吃。但要注意酱汁和蓝奶酪，它们通常含有较高的脂肪和钠。
总的来说，鸡肉中的蛋白质使它成为经常食用的理想肉类。

火鸡中的蛋白质

火鸡是感恩节和其他节日晚餐的传统主食。你也可以购买部分火鸡来做普通的一餐，而且熟火鸡肉片也是美味的三明治。火鸡蛋白质对健康饮食很有益。

火鸡胸肉

份量：3 盎司
蛋白质：24.7 克
卡路里：135
脂肪：3.26 克
无皮的烤火鸡胸肉是你可以食用的最佳蛋白质来源之一。它可以用于各种菜肴，切片火鸡蛋糕也含有相同的营养成分。添加蜂蜜等糖增加了糖分和卡路里，所以要小心。

火鸡腿肉

份量：3 盎司
蛋白质：23.6 克
卡路里：140
脂肪：5.1 克
火鸡腿肉是黑肉，肉质鲜嫩多汁。除了口感之外，它们也是蛋白质含量最高的肉类之一。它们的脂肪和卡路里比胸肉稍微多一些，但并不足以产生负面影响。

火鸡腿

份量：3 盎司
蛋白质：23.7 克
卡路里：177
脂肪：8.4 克
一只火鸡腿是一块巨大的肉，几乎像一件武器。你可能会忍不住拿起一根成书，大快朵颐。那太多了，最好按建议份量切块。你将得到美味和足够的蛋白质。腿部的脂肪比其他部位多，这也是要注意食用量的另一个原因。

火鸡翅膀

份量：4 盎司
蛋白质：31.2 克
卡路里：234
脂肪：11.2 克
火鸡翅膀不像鸡翅那样受欢迎，但一份鸡翅中含有的蛋白质比其他部位多。那份份量在热量和脂肪方面显著较高，所以你可能不想要第二份。然而，火鸡的翅膀是很好的蛋白质来源。

火鸡绞肉

份量：4 盎司
蛋白质：22 克
卡路里：166
脂肪; 9 克
火鸡绞肉是汉堡包和使用牛肉绞肉的菜肴的受欢迎替代品，如肉loaf和 tacos。它的脂肪含量比牛肉少，但蛋白质多。它还是一种多用途的肉类。

鸡肉和火鸡中的蛋白质使它们成为餐食中的良好选择。饮食计划有助于饮食健康和保持良好的健康状态。尝试使用我们的饮食计划应用获取适合您的营养目标的定制饮食计划。

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