杏仁营养

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营养成分

份量

1 杯子，整个 (143G)

每份的量

卡路里

828

% 每日摄入量 *

总脂肪 71.4g

饱和脂肪 5.4g

反式脂肪 0g

胆固醇 0毫克

钠 1毫克

总碳水化合物 30.8g

膳食纤维 17.9g

总糖 6.2g

蛋白质 30.2g

维生素D 0 IU

钙 385毫克

铁 5毫克

钾 1048毫克

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

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使用默认的每日数值美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C

0 毫克

硫胺素

24%

0.29 毫克

核黄素

125%

1.63 毫克

烟酸

32%

5.17 毫克

泛酸

13%

0.67 毫克

维生素B6

12%

0.2 毫克

活性叶酸

62.9 微克

合成叶酸

0 微克

食物活性叶酸

62.9 微克

强化叶酸

62.9 微克

胆碱

14%

74.5 毫克

甜菜碱

0.72 毫克

维生素B12

0 微克

添加维生素B12

0 微克

生物素

—

维生素A

0 微克

视黄醇

0 微克

β-胡萝卜素

1.43 微克

α-胡萝卜素

0 微克

β-隐黄质

0 微克

维生素A国际单位

2.86 IU

番茄酚

0 微克

叶黄素和玉米黄质

1.43 微克

维生素E

244%

36.7 毫克

添加维生素E

0 毫克

β-生育酚

0.33 毫克

γ-生育酚

0.92 毫克

δ-生育酚

0.1 毫克

α-生育三烯酚

—

β-生育三烯酚

—

γ-生育酚三烯酚

—

δ-生育酚三烯酚

—

维生素 D2 和 D3

0 微克

维生素D2

—

维生素D3

—

维生素D

0 IU

维生素K

0 微克

二氢叶绿醌

—

甲基萘醌-4

—

钙

30%

385 毫克

铁

29%

5.31 毫克

镁

92%

386 毫克

磷

55%

688 毫克

钾

22%

1,050 毫克

钠

1.43 毫克

锌

41%

4.46 毫克

铜

164%

1.47 毫克

锰

135%

3.12 毫克

硒

11%

5.86 微克

氟化物

—

碘

—

脂肪

92%

71.4 g

饱和脂肪

27%

5.44 g

丁酸

0 g

己酸

0 g

辛酸

0 g

癸酸

0 g

月桂酸

0 g

十三环酸

0 g

肉豆蔻酸

0 g

十五酸

0 g

棕榈酸

4.41 g

人造黄油酸

0.01 g

硬脂酸

1.01 g

花生酸

0.01 g

山萮酸

0 g

木蜡酸

0 g

单不饱和脂肪

45.1 g

肉豆蔻脑酸

0 g

十五碳烯酸

0 g

顺式-9-十六烯酸

0.34 g

棕榈油酸

0.33 g

反式-9-十六烯酸

0.02 g

十七酸

0.02 g

9-十八烯酸

44.8 g

油酸

44.8 g

反油酸

0 g

异油酸

—

巨头鲸鱼酸

0.01 g

13-二十二烯酸

0 g

芥酸

—

芥菜酸

—

神经酸

0 g

多不饱和脂肪

17.6 g

9,12-十八碳二烯酸

17.6 g

亚油酸

17.6 g

共轭亚油酸 (CLA)

0 g

反亚油酸

—

9-反式-12-顺式亚油酸

—

反式亚油酸

0 g

亚麻酸

0 g

α-亚麻酸 (ALA)

0 g

γ-亚麻酸 (GLA)

0 g

石榴酸

—

对萘酸

0 g

二十碳二烯酸

0 g

二十碳三烯酸

0 g

二十碳三烯酸 (ETE)

—

二高伽马亚麻酸 (DGLA)

—

二十碳四烯酸 (ETA)

0 g

花生四烯酸 (AA)

—

二十碳五烯酸 (EPA)

0 g

二十碳五烯酸 (HPA)

—

肾上腺酸 (AdA)

—

二十二碳五酸 (DPA)

0 g

二十二碳六烯酸 (DHA)

0 g

反式脂肪

0.02 g

反式单烯脂肪

0.02 g

反式多烯脂肪

—

胆固醇

0 毫克

植物甾醇

—

豆甾醇

5.72 毫克

菜油甾醇

7.15 毫克

β-谷甾醇

186 毫克

蛋白质

60%

30.2 g

色氨酸

0.3 g

苏氨酸

0.86 g

异亮氨酸

1.07 g

亮氨酸

2.11 g

赖氨酸

0.81 g

蛋氨酸

0.23 g

胱氨酸

0.31 g

苯丙氨酸

1.62 g

酪氨酸

0.64 g

缬氨酸

1.22 g

精氨酸

3.52 g

组氨酸

0.77 g

丙氨酸

1.43 g

天冬氨酸

3.77 g

谷氨酸

8.87 g

甘氨酸

2.04 g

脯氨酸

1.39 g

丝氨酸

1.3 g

羟脯氨酸

—

碳水化合物

11%

30.8 g

纤维

64%

17.9 g

可溶性纤维

—

不溶性纤维

—

糖

6.22 g

添加糖

—

蔗糖

5.65 g

葡萄糖

0.24 g

果糖

0.16 g

乳糖

0 g

麦芽糖

0.06 g

半乳糖

0.1 g

糖醇

—

淀粉

1.03 g

卡路里

828 千卡

饮水量

6.31 g

灰

4.25 g

可可碱

0 毫克

咖啡因

0 毫克

酒精

0 g

份量

1 杯子，整个 (143 g)
1 杯子，切片 (92 g)
1 杯子，条状 (108 g)
1 杯子、地面 (95 g)
1 盎司（23 颗整粒） (28.4 g)
1 杏仁 (1.2 g)

营养来源 ^‡

优秀的来源核黄素
优秀的来源烟酸
优秀的来源维生素E
优秀的来源钙
优秀的来源铁
优秀的来源镁
优秀的来源磷
优秀的来源锌
优秀的来源铜
优秀的来源锰
良好的来源硫胺素
良好的来源钾

‡ - 定义为加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

适量蛋白质
高脂肪
低碳水化合物

具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅维基百科页面关于他们。

蛋白质质量得分：57% ^†

限制氨基酸：Lysine

一些富含 Lysine 的食物包括鸡蛋、肉类（特别是红肉、羊肉、猪肉和家禽）、大豆、豆类和豌豆、奶酪（特别是帕尔马干酪）和某些鱼类（例如鳕鱼和沙丁鱼）。

† - 未针对消化率进行调整。欲了解更多信息，请参阅蛋白质消化率表。

100 的 g杏仁含有 21.2g 蛋白质，大约与 3.5 eggs、0.8 chicken breasts 或 1.5 cups (411g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

12.9g 每 1 cup, whole

Excellent source of Fiber.

有助于饱腹感

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

饱和脂肪含量高。

太多可以提高低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇

零反式脂肪。

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

17.62g per 1 cup, whole.

胆固醇含量低。

杏仁

每日价值计算器

详细的营养信息

维生素

矿物质

脂肪和脂肪酸

蛋白质和氨基酸

碳水化合物和糖

其他

份量

营养来源 ‡

常量营养素概况

宏的比例

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

营养来源 ^‡