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跟踪宏并生成膳食

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Prospre:膳食计划

基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
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4.8

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牛上腰牛排

只瘦肉、脱皮、精选、烤

添加到食物日志:

营养成分

份量

3 盎司 (85G)

每份的量

卡路里

179

% 每日摄入量 *

总脂肪 8.1g

10%

饱和脂肪 3.3g

17%

反式 脂肪 0.4g

胆固醇 74毫克

25%

50毫克

2%

总碳水化合物 0g

0%

膳食纤维 0g

0%

总糖 0g

蛋白质 24.9g

维生素D 3 IU

1%

12毫克

1%

3毫克

16%

312毫克

7%

*

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

在 AmazonFresh 上购买

使用默认的每日数值 美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C
0%
0 毫克
硫胺素
5%
0.06 毫克
核黄素
27%
0.35 毫克
烟酸
31%
4.99 毫克
泛酸
8%
0.39 毫克
维生素B6
36%
0.61 毫克
活性叶酸
5.95 微克
合成叶酸
0 微克
食物活性叶酸
5.95 微克
强化叶酸
5.95 微克
胆碱
11%
60.4 毫克
甜菜碱
10.7 毫克
维生素B12
152%
3.66 微克
添加维生素B12
0 微克
生物素
维生素A
0%
0.85 微克
视黄醇
0.85 微克
β-胡萝卜素
0 微克
α-胡萝卜素
0 微克
β-隐黄质
0 微克
维生素A国际单位
0%
3.4 IU
番茄酚
0 微克
叶黄素和玉米黄质
0 微克
维生素E
2%
0.25 毫克
添加维生素E
0 毫克
β-生育酚
0 毫克
γ-生育酚
0 毫克
δ-生育酚
0 毫克
α-生育三烯酚
β-生育三烯酚
γ-生育酚三烯酚
δ-生育酚三烯酚
维生素 D2 和 D3
0.09 微克
维生素D2
维生素D3
0.09 微克
维生素D
1%
2.55 IU
维生素K
1%
1.36 微克
二氢叶绿醌
甲基萘醌-4

1%
11.9 毫克
16%
2.87 毫克
4%
16.2 毫克
18%
228 毫克
7%
312 毫克
2%
50.2 毫克
34%
3.75 毫克
9%
0.08 毫克
0%
0.01 毫克
41%
22.4 微克
氟化物

脂肪
10%
8.1 g
饱和脂肪
17%
3.32 g
丁酸
0 g
己酸
0 g
辛酸
0 g
癸酸
0.01 g
月桂酸
0.01 g
十三环酸
肉豆蔻酸
0.23 g
十五酸
0.04 g
棕榈酸
1.95 g
人造黄油酸
0.09 g
硬脂酸
0.98 g
花生酸
0.01 g
山萮酸
木蜡酸
0 g
单不饱和脂肪
3.83 g
肉豆蔻脑酸
十五碳烯酸
顺式-9-十六烯酸
0.29 g
棕榈油酸
0.27 g
反式-9-十六烯酸
0.03 g
十七酸
0.07 g
9-十八烯酸
3.44 g
油酸
3.11 g
反油酸
0.34 g
异油酸
巨头鲸鱼酸
0.02 g
13-二十二烯酸
0 g
芥酸
芥菜酸
神经酸
多不饱和脂肪
0.44 g
9,12-十八碳二烯酸
0.36 g
亚油酸
0.28 g
共轭亚油酸 (CLA)
0.04 g
反亚油酸
9-反式-12-顺式亚油酸
反式亚油酸
0.04 g
亚麻酸
0.01 g
α-亚麻酸 (ALA)
0.01 g
γ-亚麻酸 (GLA)
石榴酸
对萘酸
0 g
二十碳二烯酸
0 g
二十碳三烯酸
0.01 g
二十碳三烯酸 (ETE)
二高伽马亚麻酸 (DGLA)
0.01 g
二十碳四烯酸 (ETA)
0.04 g
花生四烯酸 (AA)
二十碳五烯酸 (EPA)
0 g
二十碳五烯酸 (HPA)
肾上腺酸 (AdA)
二十二碳五酸 (DPA)
0.01 g
二十二碳六烯酸 (DHA)
0 g
反式脂肪
0.4 g
反式单烯脂肪
0.36 g
反式多烯脂肪
胆固醇
25%
74 毫克
植物甾醇
豆甾醇
菜油甾醇
β-谷甾醇

蛋白质
50%
24.9 g
色氨酸
0.29 g
苏氨酸
1.21 g
异亮氨酸
1.2 g
亮氨酸
2.2 g
赖氨酸
2.45 g
蛋氨酸
0.68 g
胱氨酸
0.26 g
苯丙氨酸
1.02 g
酪氨酸
0.96 g
缬氨酸
1.27 g
精氨酸
1.72 g
组氨酸
0.94 g
丙氨酸
1.53 g
天冬氨酸
2.47 g
谷氨酸
4.19 g
甘氨酸
1.1 g
脯氨酸
1.07 g
丝氨酸
1.04 g
羟脯氨酸
0.12 g

碳水化合物
0%
0 g
纤维
0%
0 g
可溶性纤维
不溶性纤维
0 g
添加糖
蔗糖
葡萄糖
果糖
乳糖
麦芽糖
半乳糖
糖醇
淀粉

卡路里
179 千卡
饮水量
51.7 g
0.97 g
可可碱
0 毫克
咖啡因
0 毫克
酒精
0 g

份量

  • 3 oz (85 g)
  • 1 牛排(203克生肉) (164 g)

营养来源

  • 优秀的来源 核黄素
  • 优秀的来源 烟酸
  • 优秀的来源 维生素B6
  • 优秀的来源 维生素B12
  • 优秀的来源 锌
  • 优秀的来源 硒
  • 良好的来源 铁
  • 良好的来源 磷

‡ - 定义为 加拿大卫生部指南。

营养成分来源: 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括:

  • 蛋白质含量极高
  • 中等脂肪
  • 零碳水化合物
具有相似宏观特征的食物:

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息,请参阅 维基百科页面 关于他们。

蛋白质质量得分:100%

限制氨基酸:Methionine

  • 一些富含 Methionine 的食物包括 鸡蛋、肉、鱼、芝麻、巴西坚果和其他一些植物种子以及谷物。

† - 未针对消化率进行调整。欲了解更多信息,请参阅 蛋白质消化率表。

100 的 g牛上腰牛排 含有 29.2g 蛋白质,大约与 4.9 eggs、1.1 chicken breasts 或 2.1 cups (568g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

这种食物的碳水化合物为零。

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

Moderate amount of Saturated Fat.

含有反式脂肪。

胆固醇含量高。

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