小米营养

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营养成分

份量

1 杯子 (200G)

每份的量

卡路里

756

% 每日摄入量 *

总脂肪 8.4g

饱和脂肪 1.4g

反式脂肪

胆固醇 0毫克

钠 10毫克

总碳水化合物 145.7g

膳食纤维 17g

总糖

蛋白质 22g

维生素D 0 IU

钙 16毫克

铁 6毫克

钾 390毫克

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

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使用默认的每日数值美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C

0 毫克

硫胺素

70%

0.84 毫克

核黄素

45%

0.58 毫克

烟酸

59%

9.44 毫克

泛酸

34%

1.7 毫克

维生素B6

45%

0.77 毫克

活性叶酸

170 微克

合成叶酸

0 微克

食物活性叶酸

170 微克

强化叶酸

170 微克

胆碱

—

甜菜碱

—

维生素B12

0 微克

添加维生素B12

—

生物素

—

维生素A

0 微克

视黄醇

0 微克

β-胡萝卜素

—

α-胡萝卜素

—

β-隐黄质

—

维生素A国际单位

0 IU

番茄酚

—

叶黄素和玉米黄质

—

维生素E

0.1 毫克

添加维生素E

—

β-生育酚

—

γ-生育酚

—

δ-生育酚

—

α-生育三烯酚

—

β-生育三烯酚

—

γ-生育酚三烯酚

—

δ-生育酚三烯酚

—

维生素 D2 和 D3

0 微克

维生素D2

—

维生素D3

—

维生素D

0 IU

维生素K

1.8 微克

二氢叶绿醌

—

甲基萘醌-4

—

钙

16 毫克

铁

33%

6.02 毫克

镁

54%

228 毫克

磷

46%

570 毫克

钾

390 毫克

钠

10 毫克

锌

31%

3.36 毫克

铜

167%

1.5 毫克

锰

142%

3.26 毫克

硒

10%

5.4 微克

氟化物

—

碘

—

脂肪

11%

8.44 g

饱和脂肪

1.45 g

丁酸

—

己酸

—

辛酸

—

癸酸

—

月桂酸

0.01 g

十三环酸

—

肉豆蔻酸

—

十五酸

—

棕榈酸

1.06 g

人造黄油酸

—

硬脂酸

0.31 g

花生酸

—

山萮酸

—

木蜡酸

—

单不饱和脂肪

1.55 g

肉豆蔻脑酸

—

十五碳烯酸

—

顺式-9-十六烯酸

0.03 g

棕榈油酸

—

反式-9-十六烯酸

—

十七酸

—

9-十八烯酸

1.48 g

油酸

—

反油酸

—

异油酸

—

巨头鲸鱼酸

0.04 g

13-二十二烯酸

—

芥酸

—

芥菜酸

—

神经酸

—

多不饱和脂肪

4.27 g

9,12-十八碳二烯酸

4.03 g

亚油酸

—

共轭亚油酸 (CLA)

—

反亚油酸

—

9-反式-12-顺式亚油酸

—

反式亚油酸

—

亚麻酸

0.24 g

α-亚麻酸 (ALA)

—

γ-亚麻酸 (GLA)

—

石榴酸

—

对萘酸

—

二十碳二烯酸

—

二十碳三烯酸

—

二十碳三烯酸 (ETE)

—

二高伽马亚麻酸 (DGLA)

—

二十碳四烯酸 (ETA)

—

花生四烯酸 (AA)

—

二十碳五烯酸 (EPA)

—

二十碳五烯酸 (HPA)

—

肾上腺酸 (AdA)

—

二十二碳五酸 (DPA)

—

二十二碳六烯酸 (DHA)

—

反式脂肪

—

反式单烯脂肪

—

反式多烯脂肪

—

胆固醇

0 毫克

植物甾醇

—

豆甾醇

—

菜油甾醇

—

β-谷甾醇

—

蛋白质

44%

22 g

色氨酸

0.24 g

苏氨酸

0.71 g

异亮氨酸

0.93 g

亮氨酸

2.8 g

赖氨酸

0.42 g

蛋氨酸

0.44 g

胱氨酸

0.42 g

苯丙氨酸

1.16 g

酪氨酸

0.68 g

缬氨酸

1.16 g

精氨酸

0.76 g

组氨酸

0.47 g

丙氨酸

1.97 g

天冬氨酸

1.45 g

谷氨酸

4.79 g

甘氨酸

0.57 g

脯氨酸

1.75 g

丝氨酸

1.29 g

羟脯氨酸

—

碳水化合物

53%

146 g

纤维

61%

17 g

可溶性纤维

—

不溶性纤维

—

糖

—

添加糖

—

蔗糖

—

葡萄糖

—

果糖

—

乳糖

—

麦芽糖

—

半乳糖

—

糖醇

—

淀粉

—

卡路里

756 千卡

饮水量

17.3 g

灰

6.5 g

可可碱

—

咖啡因

—

酒精

—

份量

1 杯子 (200 g)

营养来源 ^‡

优秀的来源硫胺素
优秀的来源核黄素
优秀的来源烟酸
优秀的来源泛酸
优秀的来源维生素B6
优秀的来源铁
优秀的来源镁
优秀的来源磷
优秀的来源锌
优秀的来源铜
优秀的来源锰

‡ - 定义为加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

适量蛋白质
低脂肪
高碳水化合物

具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅维基百科页面关于他们。

蛋白质质量得分：41% ^†

限制氨基酸：Lysine

一些富含 Lysine 的食物包括鸡蛋、肉类（特别是红肉、羊肉、猪肉和家禽）、大豆、豆类和豌豆、奶酪（特别是帕尔马干酪）和某些鱼类（例如鳕鱼和沙丁鱼）。

† - 未针对消化率进行调整。欲了解更多信息，请参阅蛋白质消化率表。

100 的 g小米含有 11g 蛋白质，大约与 1.8 eggs、0.4 chicken breasts 或 0.8 cups (214g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

128.7g 每 1 cup

Excellent source of Fiber.

有助于饱腹感

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

饱和脂肪含量低。

太多可以提高低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇

零反式脂肪。

胆固醇含量低。

小米

每日价值计算器

详细的营养信息

维生素

矿物质

脂肪和脂肪酸

蛋白质和氨基酸

碳水化合物和糖

其他

份量

营养来源 ‡

常量营养素概况

宏的比例

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

营养来源 ^‡