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Prospre：膳食计划

基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划

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混合坚果

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营养成分

份量

1 杯子 (147G)

每份的量

卡路里

841

% 每日摄入量 *

总脂肪 69.9g

饱和脂肪 9.9g

反式脂肪 0g

胆固醇

钠 341毫克

总碳水化合物 33.9g

膳食纤维 11.9g

总糖 6.5g

蛋白质 34.2g

维生素D

钙 190毫克

铁 5毫克

钾 1114毫克

*

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

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使用默认的每日数值美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C

—

硫胺素

43%

0.51 毫克

核黄素

64%

0.84 毫克

烟酸

41%

6.63 毫克

泛酸

23%

1.15 毫克

维生素B6

43%

0.73 毫克

活性叶酸

88.2 微克

合成叶酸

—

食物活性叶酸

88.2 微克

强化叶酸

—

胆碱

—

甜菜碱

—

维生素B12

—

添加维生素B12

—

生物素

—

维生素A

1%

5.88 微克

视黄醇

—

β-胡萝卜素

79.4 微克

α-胡萝卜素

0 微克

β-隐黄质

0 微克

维生素A国际单位

3%

132 IU

番茄酚

0 微克

叶黄素和玉米黄质

343 微克

维生素E

55%

8.31 毫克

添加维生素E

—

β-生育酚

0.15 毫克

γ-生育酚

9.66 毫克

δ-生育酚

0.35 毫克

α-生育三烯酚

0 毫克

β-生育三烯酚

0 毫克

γ-生育酚三烯酚

0 毫克

δ-生育酚三烯酚

0 毫克

维生素 D2 和 D3

—

维生素D2

—

维生素D3

—

维生素D

—

维生素K

11%

13.1 微克

二氢叶绿醌

—

甲基萘醌-4

—

钙

15%

190 毫克

铁

28%

5.04 毫克

镁

73%

307 毫克

磷

58%

725 毫克

钾

24%

1,110 毫克

钠

15%

341 毫克

锌

46%

5.03 毫克

铜

165%

1.48 毫克

锰

113%

2.6 毫克

硒

29%

16.2 微克

氟化物

—

碘

—

脂肪

90%

69.9 g

饱和脂肪

49%

9.86 g

丁酸

0 g

己酸

0 g

辛酸

0 g

癸酸

0 g

月桂酸

0 g

十三环酸

—

肉豆蔻酸

0.03 g

十五酸

0.01 g

棕榈酸

6.24 g

人造黄油酸

0.06 g

硬脂酸

2.42 g

花生酸

0.36 g

山萮酸

0.47 g

木蜡酸

0.28 g

单不饱和脂肪

40.6 g

肉豆蔻脑酸

0 g

十五碳烯酸

0 g

顺式-9-十六烯酸

0.31 g

棕榈油酸

0.31 g

反式-9-十六烯酸

0 g

十七酸

0.06 g

9-十八烯酸

39.9 g

油酸

39.9 g

反油酸

0.02 g

异油酸

—

巨头鲸鱼酸

0.31 g

13-二十二烯酸

0.01 g

芥酸

0.01 g

芥菜酸

0 g

神经酸

0.01 g

多不饱和脂肪

17.1 g

9,12-十八碳二烯酸

17 g

亚油酸

17 g

共轭亚油酸 (CLA)

0 g

反亚油酸

—

9-反式-12-顺式亚油酸

—

反式亚油酸

0.02 g

亚麻酸

0.12 g

α-亚麻酸 (ALA)

0.12 g

γ-亚麻酸 (GLA)

0 g

石榴酸

0 g

对萘酸

0 g

二十碳二烯酸

0.01 g

二十碳三烯酸

0 g

二十碳三烯酸 (ETE)

—

二高伽马亚麻酸 (DGLA)

0 g

二十碳四烯酸 (ETA)

0.01 g

花生四烯酸 (AA)

—

二十碳五烯酸 (EPA)

0.02 g

二十碳五烯酸 (HPA)

—

肾上腺酸 (AdA)

0 g

二十二碳五酸 (DPA)

0 g

二十二碳六烯酸 (DHA)

0 g

反式脂肪

0.04 g

反式单烯脂肪

0.02 g

反式多烯脂肪

—

胆固醇

—

植物甾醇

—

豆甾醇

—

菜油甾醇

—

β-谷甾醇

—

蛋白质

68%

34.2 g

色氨酸

—

苏氨酸

—

异亮氨酸

—

亮氨酸

—

赖氨酸

—

蛋氨酸

—

胱氨酸

—

苯丙氨酸

—

酪氨酸

—

缬氨酸

—

精氨酸

—

组氨酸

—

丙氨酸

—

天冬氨酸

—

谷氨酸

—

甘氨酸

—

脯氨酸

—

丝氨酸

—

羟脯氨酸

—

碳水化合物

12%

33.9 g

纤维

43%

11.9 g

可溶性纤维

—

不溶性纤维

—

糖

6.54 g

添加糖

—

蔗糖

6.54 g

葡萄糖

0 g

果糖

0 g

乳糖

0 g

麦芽糖

0 g

半乳糖

0 g

糖醇

—

淀粉

8.45 g

卡路里

841 千卡

饮水量

4.22 g

灰

4.79 g

可可碱

—

咖啡因

—

酒精

—

份量

1 杯子 (147 g)

营养来源 ^‡

优秀的来源硫胺素
优秀的来源核黄素
优秀的来源烟酸
优秀的来源维生素B6
优秀的来源维生素E
优秀的来源铁
优秀的来源镁
优秀的来源磷
优秀的来源锌
优秀的来源铜
优秀的来源锰
优秀的来源硒
良好的来源泛酸
良好的来源钙
良好的来源钾
良好的来源钠

‡ - 定义为加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

适量蛋白质
高脂肪
低碳水化合物

具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅维基百科页面关于他们。

100 的 g混合坚果含有 23.3g 蛋白质，大约与 3.9 eggs、0.9 chicken breasts 或 1.7 cups (452g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

22g 每 1 cup

Excellent source of Fiber.

有助于饱腹感

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

饱和脂肪含量高。

太多可以提高低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇

零反式脂肪。

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

16.959g per 1 cup.

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