1500 卡路里生酮膳食计划

食材

• 蛋 (1 大的)
• 三文鱼罐头 (1 盎司)
• 芦笋 (16.7 G)
• 橄榄油 (0.17 汤匙)
• 黄油 (0.17 tbsp)
• 酸奶油 (0.5 汤匙)
• 橄榄 (1 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 干酪 (0.75 杯子（未包装）)

说明

食材

• 鸡胸肉 (60 G)
• 牛油果 (0.38 杯子、立方体)
• 莴苣 (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• 凯撒沙拉酱 (0.75 汤匙)
• 柠檬汁 (0.75 tsp)
• 帕尔马干酪 (1.5 tsp)

说明

1. 如果你没有熟鸡胸肉，可以用盐和胡椒调味，然后在烤箱中以350F/175C烘烤20-30分钟，直到内部温度达到160F/71C
2. 将生菜切成小块。将鳄梨切半，用勺子挖出并切成丁。将熟鸡胸肉切成丁。将所有配料放入碗中拌匀即可上桌。

食材

• 烤鸡腿 (1.5 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (1.5 汤匙)
• 盐 (1.5 短跑)
• 辣椒 (0.75 茶匙)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 羽衣甘蓝 (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• 蒜 (0.75 丁香)
• 柠檬汁 (0.75 tsp)

说明

1. 在中火加热的平底锅中加入一点油（橄榄油效果很好）。
2. 切碎大蒜，当锅加热时加入锅中。煮至软化，但不要变色，大约一分钟。
3. 将羽衣甘蓝切成大块，加入锅中。加入大约半杯水，轻轻拌动羽衣甘蓝以确保稍微湿润。盖上锅盖，将火调高蒸煮约5分钟。
4. 取下锅盖，将火调至中火。搅拌直至剩余的液体蒸发完毕。
5. 根据口味加入盐和胡椒，离火备用。上菜前撒上一些柠檬汁。

食材

• 杏仁 (22.5 G)

说明

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 芹菜 (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• 花生酱 (1.13 汤匙)

说明

食材

• 黄瓜 (0.25 杯片)

说明

食材

• 蛋 (1 大的)
• 三文鱼罐头 (1 盎司)
• 芦笋 (16.7 G)
• 橄榄油 (0.17 汤匙)
• 黄油 (0.17 tbsp)
• 酸奶油 (0.5 汤匙)
• 橄榄 (1 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 原味希腊酸奶 (150 G)

说明

食材

• 烤鸡腿 (1.5 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (1.5 汤匙)
• 盐 (1.5 短跑)
• 辣椒 (0.75 茶匙)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 羽衣甘蓝 (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• 蒜 (1 丁香)
• 柠檬汁 (1 tsp)

说明

1. 在中火加热的平底锅中加入一点油（橄榄油效果很好）。
2. 切碎大蒜，当锅加热时加入锅中。煮至软化，但不要变色，大约一分钟。
3. 将羽衣甘蓝切成大块，加入锅中。加入大约半杯水，轻轻拌动羽衣甘蓝以确保稍微湿润。盖上锅盖，将火调高蒸煮约5分钟。
4. 取下锅盖，将火调至中火。搅拌直至剩余的液体蒸发完毕。
5. 根据口味加入盐和胡椒，离火备用。上菜前撒上一些柠檬汁。

食材

• 鸡胸肉 (60 G)
• 牛油果 (0.38 杯子、立方体)
• 莴苣 (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• 凯撒沙拉酱 (0.75 汤匙)
• 柠檬汁 (0.75 tsp)
• 帕尔马干酪 (1.5 tsp)

说明

1. 如果你没有熟鸡胸肉，可以用盐和胡椒调味，然后在烤箱中以350F/175C烘烤20-30分钟，直到内部温度达到160F/71C
2. 将生菜切成小块。将鳄梨切半，用勺子挖出并切成丁。将熟鸡胸肉切成丁。将所有配料放入碗中拌匀即可上桌。

食材

• 杏仁 (22.5 G)

说明

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 芹菜 (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• 花生酱 (1.13 汤匙)

说明

食材

• 黄瓜 (0.25 杯片)

说明

食材

• 蛋 (1 大的)
• 三文鱼罐头 (1 盎司)
• 芦笋 (16.7 G)
• 橄榄油 (0.17 汤匙)
• 黄油 (0.17 tbsp)
• 酸奶油 (0.5 汤匙)
• 橄榄 (1 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 原味希腊酸奶 (150 G)

说明

食材

• 烤鸡腿 (1.5 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (1.5 汤匙)
• 盐 (1.5 短跑)
• 辣椒 (0.75 茶匙)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 红辣椒 (85 G)

说明

1. 洗净、切片或切块，享用。

食材

• 鸡胸肉 (60 G)
• 牛油果 (0.38 杯子、立方体)
• 莴苣 (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• 凯撒沙拉酱 (0.75 汤匙)
• 柠檬汁 (0.75 tsp)
• 帕尔马干酪 (1.5 tsp)

说明

1. 如果你没有熟鸡胸肉，可以用盐和胡椒调味，然后在烤箱中以350F/175C烘烤20-30分钟，直到内部温度达到160F/71C
2. 将生菜切成小块。将鳄梨切半，用勺子挖出并切成丁。将熟鸡胸肉切成丁。将所有配料放入碗中拌匀即可上桌。

食材

• 芹菜 (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• 花生酱 (1.13 汤匙)

说明

食材

• 黄瓜 (0.25 杯片)

说明

食材

• 杏仁 (22.5 G)

说明

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 蛋 (1 大的)
• 三文鱼罐头 (1 盎司)
• 芦笋 (16.7 G)
• 橄榄油 (0.17 汤匙)
• 黄油 (0.17 tbsp)
• 酸奶油 (0.5 汤匙)
• 橄榄 (1 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 原味希腊酸奶 (150 G)

说明

食材

• 罗非鱼 (1 小鱼片)

说明

1. 预热烤箱至425华氏度
2. 将鳟鱼放入烤盘中，根据个人喜好调味
3. 烹饪十至十五分钟，直到鳟鱼变松散

食材

• 菠菜 (60 G)
• 草莓 (20 G)
• 洋葱 (10 G)
• 核桃 (15 G)
• 油醋汁 (1 汤匙)

说明

1. 将材料混合在碗中，然后上桌。

食材

• 烤鸡腿 (1 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (1 汤匙)
• 盐 (1 短跑)
• 辣椒 (0.5 茶匙)
• 黑胡椒 (1 短跑)
• 蒜粉 (0.5 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 西兰花 (100 G)

说明

1. 在一个带蒸锅的锅里加入一英寸的水，煮沸。
2. 加入西兰花，将火力调至中火。让西兰花煮5-6分钟。当你能用叉子戳透西兰花时，表示煮熟了。

食材

• 芹菜 (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• 花生酱 (1.5 汤匙)

说明

食材

• 黄瓜 (0.25 杯片)

说明

食材

• 杏仁 (30 G)

说明

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 蛋 (1 大的)
• 三文鱼罐头 (1 盎司)
• 芦笋 (16.7 G)
• 橄榄油 (0.17 汤匙)
• 黄油 (0.17 tbsp)
• 酸奶油 (0.5 汤匙)
• 橄榄 (1 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 原味希腊酸奶 (150 G)

说明

食材

• 鸡胸肉 (60 G)
• 牛油果 (0.38 杯子、立方体)
• 莴苣 (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• 凯撒沙拉酱 (0.75 汤匙)
• 柠檬汁 (0.75 tsp)
• 帕尔马干酪 (1.5 tsp)

说明

1. 如果你没有熟鸡胸肉，可以用盐和胡椒调味，然后在烤箱中以350F/175C烘烤20-30分钟，直到内部温度达到160F/71C
2. 将生菜切成小块。将鳄梨切半，用勺子挖出并切成丁。将熟鸡胸肉切成丁。将所有配料放入碗中拌匀即可上桌。

食材

• 猪腰肉片 (210 G)
• 菜籽油 (1.5 tsp)
• 盐 (1.5 短跑)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.38 茶匙)
• 辣椒 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

食材

• 羽衣甘蓝 (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• 蒜 (1 丁香)
• 柠檬汁 (1 tsp)

说明

1. 在中火加热的平底锅中加入一点油（橄榄油效果很好）。
2. 切碎大蒜，当锅加热时加入锅中。煮至软化，但不要变色，大约一分钟。
3. 将羽衣甘蓝切成大块，加入锅中。加入大约半杯水，轻轻拌动羽衣甘蓝以确保稍微湿润。盖上锅盖，将火调高蒸煮约5分钟。
4. 取下锅盖，将火调至中火。搅拌直至剩余的液体蒸发完毕。
5. 根据口味加入盐和胡椒，离火备用。上菜前撒上一些柠檬汁。

食材

• 芹菜 (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• 花生酱 (1.13 汤匙)

说明

食材

• 黄瓜 (0.25 杯片)

说明

食材

• 花生酱 (0.75 汤匙)
• 杏仁奶 (0.38 杯子)
• 牛油果 (0.19 杯子、立方体)
• 可可粉 (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• 仿香草精 (0.38 茶匙)

说明

1. 将所有配料加入搅拌机中，搅拌至顺滑。

食材

• 橄榄 (3 橄榄)

说明

食材

• 蛋 (1 大的)
• 三文鱼罐头 (1 盎司)
• 芦笋 (16.7 G)
• 橄榄油 (0.17 汤匙)
• 黄油 (0.17 tbsp)
• 酸奶油 (0.5 汤匙)
• 橄榄 (1 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 干酪 (0.75 杯子（未包装）)

说明

食材

• 罗非鱼 (0.75 小鱼片)

说明

1. 预热烤箱至425华氏度
2. 将鳟鱼放入烤盘中，根据个人喜好调味
3. 烹饪十至十五分钟，直到鳟鱼变松散

食材

• 菠菜 (45 G)
• 草莓 (15 G)
• 洋葱 (7.5 G)
• 核桃 (11.25 G)
• 油醋汁 (0.75 汤匙)

说明

1. 将材料混合在碗中，然后上桌。

食材

• 烤鸡腿 (1.5 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (1.5 汤匙)
• 盐 (1.5 短跑)
• 辣椒 (0.75 茶匙)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 羽衣甘蓝 (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• 蒜 (0.75 丁香)
• 柠檬汁 (0.75 tsp)

说明

1. 在中火加热的平底锅中加入一点油（橄榄油效果很好）。
2. 切碎大蒜，当锅加热时加入锅中。煮至软化，但不要变色，大约一分钟。
3. 将羽衣甘蓝切成大块，加入锅中。加入大约半杯水，轻轻拌动羽衣甘蓝以确保稍微湿润。盖上锅盖，将火调高蒸煮约5分钟。
4. 取下锅盖，将火调至中火。搅拌直至剩余的液体蒸发完毕。
5. 根据口味加入盐和胡椒，离火备用。上菜前撒上一些柠檬汁。

食材

• 芹菜 (63.75 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 花生酱 (0.75 汤匙)
• 杏仁奶 (0.38 杯子)
• 牛油果 (0.19 杯子、立方体)
• 可可粉 (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• 仿香草精 (0.38 茶匙)

说明

1. 将所有配料加入搅拌机中，搅拌至顺滑。

食材

• 芹菜 (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• 花生酱 (1.13 汤匙)

说明

食材

• 黄瓜 (0.25 杯片)

说明

食材

• 蛋 (1 大的)
• 三文鱼罐头 (1 盎司)
• 芦笋 (16.7 G)
• 橄榄油 (0.17 汤匙)
• 黄油 (0.17 tbsp)
• 酸奶油 (0.5 汤匙)
• 橄榄 (1 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 原味希腊酸奶 (112.5 G)

说明

食材

• 鸡胸肉 (140 G)
• 切达奶酪 (0.25 杯子，切碎)
• 辣酱 (2 茶匙)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 牧场 (0.5 汤匙)
• 莴苣 (2 叶子，大)

说明

1. 如果你没有煮熟的鸡胸肉，可以用盐和胡椒调味，然后在375F/190C的烤箱中烘烤20-30分钟。
2. 将鸡胸肉切成大致与手指宽度相同的条状。如果你的鸡肉是冷的，你也可以选择在微波炉中重新加热（冷的也很好）。
3. 如果你没有预先切碎的奶酪，可以将奶酪切碎。
4. 将黄油和辣酱混合物放入微波炉中加热几秒钟，直到黄油融化。搅拌酱料直至均匀。将鸡肉条浸泡在酱料中，使其均匀裹上酱料。
5. 将奶酪、鸡肉和牧场酱放在生菜叶上，折叠成卷即可上桌。

食材

• 菜花 (112.5 G)

说明

食材

• 烤鸡腿 (0.75 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (0.75 汤匙)
• 盐 (0.75 短跑)
• 辣椒 (0.38 茶匙)
• 黑胡椒 (0.75 短跑)
• 蒜粉 (0.38 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 西兰花 (75 G)

说明

1. 在一个带蒸锅的锅里加入一英寸的水，煮沸。
2. 加入西兰花，将火力调至中火。让西兰花煮5-6分钟。当你能用叉子戳透西兰花时，表示煮熟了。

食材

• 芹菜 (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• 花生酱 (1.5 汤匙)

说明

食材

• 黄瓜 (0.25 杯片)

说明

食材

• 杏仁 (30 G)

说明

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。