1800 卡路里生酮膳食计划

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 人造黄油 (2 茶匙)
• 全麦面包 (1 片)

说明

1. 将切片面包放入烤面包机中，享用。

食材

• 猪腰肉片 (210 G)
• 菜籽油 (1.5 tsp)
• 盐 (1.5 短跑)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.38 茶匙)
• 辣椒 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

食材

• 芦笋 (85 G)

说明

1. 将芦笋加入一大锅沸水中加盐的水中。
2. 煮一到四分钟，或者直到芦笋变成鲜绿色。

食材

• 烤鸡腿 (0.75 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (0.75 汤匙)
• 盐 (0.75 短跑)
• 辣椒 (0.38 茶匙)
• 黑胡椒 (0.75 短跑)
• 蒜粉 (0.38 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 四季豆 (85 G)

说明

1. 将绿豆放入平底锅中。加入1/4杯水煮沸。盖上锅盖，煮三分钟。
2. 加入一茶匙黄油，煮一分钟或直到豆子变脆。
3. 加入盐和胡椒调味。

食材

• 火腿 (52.5 G)
• 奶酪 (22.5 G)

说明

食材

• 混合坚果 (22.5 G)

说明

食材

• 雪豌豆（豆荚里的豌豆） (100 G)

说明

1. 洗净后享用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 切达奶酪 (31.5 G)

说明

食材

• 橄榄油 (0.5 tsp)
• 酸奶油 (2 汤匙)
• 红酒醋 (1 tsp)
• 生菜 (1 杯子切碎)
• 玉米 (50 G)
• 番茄 (5 樱桃)
• 鸡腿肉 (100 G)
• 牛油果 (0.5 杯子、立方体)
• 玉米玉米卷壳 (1 壳)

说明

1. 将油、酸奶油和醋混合制成调味汁，放入冰箱中保存。
2. 将生菜、玉米、番茄和鸡肉放入碗中。将酸橙汁搅拌入鳄梨中，放在顶部。加入调味汁，撒上塔可壳，即可食用。

食材

• 橄榄 (6 橄榄)

说明

食材

• 猪腰肉片 (140 G)
• 菜籽油 (1 tsp)
• 盐 (1 短跑)
• 黑胡椒 (1 短跑)
• 蒜粉 (0.25 茶匙)
• 辣椒 (0.5 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

食材

• 芦笋 (85 G)

说明

1. 将芦笋加入一大锅沸水中加盐的水中。
2. 煮一到四分钟，或者直到芦笋变成鲜绿色。

食材

• 蛋 (2 大的)

说明

1. 将一小锅水煮沸。小心地将鸡蛋放入沸水中，煮约14分钟。

食材

• 火腿 (70 G)
• 奶酪 (30 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 三文鱼罐头 (2 盎司)
• 芦笋 (33.3 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 酸奶油 (1 汤匙)
• 橄榄 (2 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 烤鸡腿 (1.5 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (1.5 汤匙)
• 盐 (1.5 短跑)
• 辣椒 (0.75 茶匙)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 四季豆 (85 G)

说明

1. 将绿豆放入平底锅中。加入1/4杯水煮沸。盖上锅盖，煮三分钟。
2. 加入一茶匙黄油，煮一分钟或直到豆子变脆。
3. 加入盐和胡椒调味。

食材

• 橄榄油 (0.75 汤匙)
• 黄洋葱 (39 G)
• 蒜 (0.75 丁香)
• 碎牛肉 (3 盎司)
• 盐 (0.75 短跑)
• 辣椒粉 (0.38 茶匙)
• 小茴香 (0.19 茶匙，整个)
• 红芸豆 (0.19 杯子)
• 罐装番茄 (0.19 杯子)
• 罗勒 (0.38 茶匙，叶子)

说明

1. 在中火上加热一个10英寸的煎锅，加入油。加入洋葱，不时搅拌煮熟。加入大蒜，再煮1分钟。
2. 将碎牛肉加入煎锅中，用铲子搅拌并偶尔搅拌，煮至不再粉红，大约8分钟。
3. 加入盐、辣椒粉、孜然，再搅拌10秒钟。
4. 加入豆类、番茄和罗勒，然后在高火下煮沸。一旦沸腾，将火调低至小火煮10分钟。
5. 将辣椒勺入碗中，享用！

食材

• 杏仁 (22.5 G)

说明

食材

• 火腿 (105 G)
• 奶酪 (45 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 切达奶酪 (36 G)

说明

食材

• 鸡胸肉 (140 G)
• 切达奶酪 (0.25 杯子，切碎)
• 辣酱 (2 茶匙)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 牧场 (0.5 汤匙)
• 莴苣 (2 叶子，大)

说明

1. 如果你没有煮熟的鸡胸肉，可以用盐和胡椒调味，然后在375F/190C的烤箱中烘烤20-30分钟。
2. 将鸡胸肉切成大致与手指宽度相同的条状。如果你的鸡肉是冷的，你也可以选择在微波炉中重新加热（冷的也很好）。
3. 如果你没有预先切碎的奶酪，可以将奶酪切碎。
4. 将黄油和辣酱混合物放入微波炉中加热几秒钟，直到黄油融化。搅拌酱料直至均匀。将鸡肉条浸泡在酱料中，使其均匀裹上酱料。
5. 将奶酪、鸡肉和牧场酱放在生菜叶上，折叠成卷即可上桌。

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 鸡胸肉 (75 G)
• 玉米 (75 G)
• 番茄 (75 G)
• 牛油果 (100 G)
• 洋葱 (15 G)
• 生菜 (50 G)
• 油醋汁 (20 G)

说明

1. 在一个碗中，将生菜、樱桃番茄、洋葱、玉米和鳄梨混合。
2. 撒上油醋汁，拌匀沙拉。
3. 切片或切碎烤鸡胸肉，放在沙拉上面。

食材

• 蛋 (2 大的)

说明

1. 将一小锅水煮沸。小心地将鸡蛋放入沸水中，煮约14分钟。

食材

• 火腿 (70 G)
• 奶酪 (30 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 三文鱼罐头 (2 盎司)
• 芦笋 (33.3 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 酸奶油 (1 汤匙)
• 橄榄 (2 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 火鸡培根 (3 片)

说明

1. 将一个不粘锅放在炉灶上，调至中火。
2. 在锅中加入黄油，融化后将火鸡培根放入锅中煮，直到它们变成微微金黄色。

食材

• 猪腰肉片 (140 G)
• 菜籽油 (1 tsp)
• 盐 (1 短跑)
• 黑胡椒 (1 短跑)
• 蒜粉 (0.25 茶匙)
• 辣椒 (0.5 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

食材

• 芦笋 (85 G)

说明

1. 将芦笋加入一大锅沸水中加盐的水中。
2. 煮一到四分钟，或者直到芦笋变成鲜绿色。

食材

• 烤鸡腿 (1 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (1 汤匙)
• 盐 (1 短跑)
• 辣椒 (0.5 茶匙)
• 黑胡椒 (1 短跑)
• 蒜粉 (0.5 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 牛油果 (0.5 杯子，泥状)
• 菠菜 (1 杯子)
• 杏仁奶 (1 杯子)

说明

1. 将所有配料放入搅拌机中，搅拌至顺滑，然后享用。

食材

• 混合坚果 (30 G)

说明

食材

• 雪豌豆（豆荚里的豌豆） (100 G)

说明

1. 洗净后享用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 三文鱼罐头 (2 盎司)
• 芦笋 (33.3 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 酸奶油 (1 汤匙)
• 橄榄 (2 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 火鸡培根 (3 片)

说明

1. 将一个不粘锅放在炉灶上，调至中火。
2. 在锅中加入黄油，融化后将火鸡培根放入锅中煮，直到它们变成微微金黄色。

食材

• 猪腰肉片 (210 G)
• 菜籽油 (1.5 tsp)
• 盐 (1.5 短跑)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.38 茶匙)
• 辣椒 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

食材

• 芦笋 (85 G)

说明

1. 将芦笋加入一大锅沸水中加盐的水中。
2. 煮一到四分钟，或者直到芦笋变成鲜绿色。

食材

• 烤鸡腿 (0.75 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (0.75 汤匙)
• 盐 (0.75 短跑)
• 辣椒 (0.38 茶匙)
• 黑胡椒 (0.75 短跑)
• 蒜粉 (0.38 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 牛油果 (0.38 杯子，泥状)
• 菠菜 (0.75 杯子)
• 杏仁奶 (0.75 杯子)

说明

1. 将所有配料放入搅拌机中，搅拌至顺滑，然后享用。

食材

• 草莓 (125 G)

说明

1. 洗净后享用。

食材

• 混合坚果 (22.5 G)

说明

食材

• 雪豌豆（豆荚里的豌豆） (100 G)

说明

1. 洗净后享用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 三文鱼罐头 (2 盎司)
• 芦笋 (33.3 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 酸奶油 (1 汤匙)
• 橄榄 (2 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 火鸡培根 (3 片)

说明

1. 将一个不粘锅放在炉灶上，调至中火。
2. 在锅中加入黄油，融化后将火鸡培根放入锅中煮，直到它们变成微微金黄色。

食材

• 鸡胸肉 (140 G)
• 切达奶酪 (0.25 杯子，切碎)
• 辣酱 (2 茶匙)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 牧场 (0.5 汤匙)
• 莴苣 (2 叶子，大)

说明

1. 如果你没有煮熟的鸡胸肉，可以用盐和胡椒调味，然后在375F/190C的烤箱中烘烤20-30分钟。
2. 将鸡胸肉切成大致与手指宽度相同的条状。如果你的鸡肉是冷的，你也可以选择在微波炉中重新加热（冷的也很好）。
3. 如果你没有预先切碎的奶酪，可以将奶酪切碎。
4. 将黄油和辣酱混合物放入微波炉中加热几秒钟，直到黄油融化。搅拌酱料直至均匀。将鸡肉条浸泡在酱料中，使其均匀裹上酱料。
5. 将奶酪、鸡肉和牧场酱放在生菜叶上，折叠成卷即可上桌。

食材

• 芹菜 (85 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 三文鱼 (125 G)
• 盐 (1 短跑)
• 黑胡椒 (1 短跑)
• 菜籽油 (1 tsp)

说明

1. 让鲑鱼在柜台上保持至室温。
2. 将烤箱预热至450°F。用锡纸铺一张烤盘。
3. 将鲑鱼皮朝下放在烤盘上。如果鱼片的两端非常薄，可以将其折叠在下面，以便更均匀地烹饪。
4. 在鲑鱼顶部刷上油。撒上盐、胡椒和你喜欢的任何干调料。
5. 烘烤至鲑鱼内部温度达到135-140°F*，大约每英寸厚度烘烤8-12分钟。当用叉子或刀插入鲑鱼并稍微扭动时，鱼应该是不透明且容易分离的。
6. 添加可选的柠檬汁即可享用。

食材

• 羽衣甘蓝 (30 G)
• 西兰花 (30 G)
• 洋葱 (10 G)
• 罂粟种子沙拉酱 (2 汤匙)

说明

1. 将材料混合在碗中，然后上桌。

食材

• 杏仁 (22.5 G)

说明

食材

• 花生 (45 G)

说明

食材

• 红辣椒 (85 G)

说明

1. 洗净、切片或切块，享用。