素食酮餐计划

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (90 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 莫扎里拉奶酪 (30 G)
• 番茄 (30 G)
• 罗勒 (0.5 杯叶，整个)
• 橄榄油 (1 tsp)
• 盐 (1 短跑)
• 黑胡椒 (1 短跑)

说明

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

食材

• 豆腐 (0.75 堵塞)
• 橄榄油 (0.75 汤匙)
• 盐 (0.75 茶匙)

说明

1. 在中火下加热不粘锅中的油
2. 将豆腐切成1英寸大小的方块放入锅中
3. 煮2-3分钟或直到金黄色。享用

食材

• 冷冻青豆 (85 G)

说明

1. 如果包装上有煮沸的说明，请按照说明进行。否则，在加盐的水中煮沸约5分钟。

食材

• 蛋白粉 (48 G)
• 水 (0.38 升)

说明

1. 将水和蛋白奶瓶倒入瓶中，彻底搅拌直至无颗粒。

食材

• 南瓜子 (45 G)

说明

食材

• 切达奶酪 (45 G)

说明

食材

• 花生 (22.5 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (1 杯子（未包装）)

说明

食材

• 豆腐 (1 堵塞)
• 橄榄油 (1 汤匙)
• 盐 (1 茶匙)

说明

1. 在中火下加热不粘锅中的油
2. 将豆腐切成1英寸大小的方块放入锅中
3. 煮2-3分钟或直到金黄色。享用

食材

• 菜花 (100 G)
• 菜籽油 (1 tsp)

说明

1. 预热烤箱至375度。
2. 将花椰菜放入一个大碗中，倒入足够的橄榄油以涂抹。最佳营养准确性使用1茶匙。
3. 在碗中撒入盐和胡椒，轻轻搅拌直至均匀涂抹。
4. 将花椰菜块铺在烤盘上，将碗中剩余的油均匀倒在上面。
5. 烘烤，翻转一次，直到边缘变焦并变得嫩软，大约20到30分钟。
6. 作为配菜时，温热或室温食用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 莫扎里拉奶酪 (30 G)
• 番茄 (30 G)
• 罗勒 (0.5 杯叶，整个)
• 橄榄油 (1 tsp)
• 盐 (1 短跑)
• 黑胡椒 (1 短跑)

说明

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

食材

• 切达奶酪 (30 G)

说明

食材

• 花生 (30 G)

说明

食材

• 蛋白粉 (32 G)
• 水 (0.25 升)

说明

1. 将水和蛋白奶瓶倒入瓶中，彻底搅拌直至无颗粒。

食材

• 南瓜子 (30 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (120 G)

说明

食材

• 豆腐 (1 堵塞)
• 橄榄油 (1 汤匙)
• 盐 (1 茶匙)

说明

1. 在中火下加热不粘锅中的油
2. 将豆腐切成1英寸大小的方块放入锅中
3. 煮2-3分钟或直到金黄色。享用

食材

• 菜花 (100 G)
• 菜籽油 (1 tsp)

说明

1. 预热烤箱至375度。
2. 将花椰菜放入一个大碗中，倒入足够的橄榄油以涂抹。最佳营养准确性使用1茶匙。
3. 在碗中撒入盐和胡椒，轻轻搅拌直至均匀涂抹。
4. 将花椰菜块铺在烤盘上，将碗中剩余的油均匀倒在上面。
5. 烘烤，翻转一次，直到边缘变焦并变得嫩软，大约20到30分钟。
6. 作为配菜时，温热或室温食用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 菠菜 (60 G)
• 草莓 (20 G)
• 洋葱 (10 G)
• 核桃 (15 G)
• 油醋汁 (1 汤匙)

说明

1. 将材料混合在碗中，然后上桌。

食材

• 切达奶酪 (30 G)

说明

食材

• 花生 (30 G)

说明

食材

• 蛋白粉 (32 G)
• 水 (0.25 升)

说明

1. 将水和蛋白奶瓶倒入瓶中，彻底搅拌直至无颗粒。

食材

• 南瓜子 (30 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (120 G)

说明

食材

• 豆腐 (1 堵塞)
• 橄榄油 (1 汤匙)
• 盐 (1 茶匙)

说明

1. 在中火下加热不粘锅中的油
2. 将豆腐切成1英寸大小的方块放入锅中
3. 煮2-3分钟或直到金黄色。享用

食材

• 菜花 (100 G)
• 菜籽油 (1 tsp)

说明

1. 预热烤箱至375度。
2. 将花椰菜放入一个大碗中，倒入足够的橄榄油以涂抹。最佳营养准确性使用1茶匙。
3. 在碗中撒入盐和胡椒，轻轻搅拌直至均匀涂抹。
4. 将花椰菜块铺在烤盘上，将碗中剩余的油均匀倒在上面。
5. 烘烤，翻转一次，直到边缘变焦并变得嫩软，大约20到30分钟。
6. 作为配菜时，温热或室温食用。

食材

• 番茄 (100 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 莫扎里拉奶酪 (30 G)
• 番茄 (30 G)
• 罗勒 (0.5 杯叶，整个)
• 橄榄油 (1 tsp)
• 盐 (1 短跑)
• 黑胡椒 (1 短跑)

说明

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

食材

• 切达奶酪 (30 G)

说明

食材

• 花生 (30 G)

说明

食材

• 蛋白粉 (32 G)
• 水 (0.25 升)

说明

1. 将水和蛋白奶瓶倒入瓶中，彻底搅拌直至无颗粒。

食材

• 南瓜子 (30 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (120 G)

说明

食材

• 菜籽油 (0.5 tsp)
• 红咖喱酱 (0.25 tsp)
• 柠檬草 (0.25 tbsp)
• 酱油 (0.5 tsp)
• 红糖 (0.25 茶匙解压)
• 香菇 (37.5 G)
• 蔬菜汤 (0.5 杯子)
• 椰奶 (100 ml)
• 豆腐 (37.5 G)
• 姜 (0.25 tbsp)

说明

1. In a frying pan over medium heat, add the vegetable oil. Fry the curry paste, minced ginger, and minced lemon grass and sit while frying for about a minute or until fragrant.
2. Carefully add in the vegetable broth, follow by the soy sauce and brown sugar. Reduce heat to low and let it simmer for about 15 minutes.
3. Add in the chopped mushrooms, diced tofu, and coconut milk and let simmer for another 10 minutes or so.
4. Add lime juice and salt to taste. Optionally garnish with cilantro before serving.

食材

• 菠菜 (60 G)
• 草莓 (20 G)
• 洋葱 (10 G)
• 核桃 (15 G)
• 油醋汁 (1 汤匙)

说明

1. 将材料混合在碗中，然后上桌。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 莫扎里拉奶酪 (30 G)
• 番茄 (30 G)
• 罗勒 (0.5 杯叶，整个)
• 橄榄油 (1 tsp)
• 盐 (1 短跑)
• 黑胡椒 (1 短跑)

说明

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

食材

• 切达奶酪 (30 G)

说明

食材

• 花生 (30 G)

说明

食材

• 蛋白粉 (32 G)
• 水 (0.25 升)

说明

1. 将水和蛋白奶瓶倒入瓶中，彻底搅拌直至无颗粒。

食材

• 南瓜子 (30 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (120 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 芦笋 (49.95 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 乳清干酪 (1.33 tbsp)
• 韭菜 (1 汤匙 切碎)
• 香菜 (0.11 杯子切碎)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• 菠菜 (90 G)
• 草莓 (30 G)
• 洋葱 (15 G)
• 核桃 (22.5 G)
• 油醋汁 (1.5 汤匙)

说明

1. 将材料混合在碗中，然后上桌。

食材

• 豆腐 (0.75 堵塞)
• 橄榄油 (0.75 汤匙)
• 盐 (0.75 茶匙)

说明

1. 在中火下加热不粘锅中的油
2. 将豆腐切成1英寸大小的方块放入锅中
3. 煮2-3分钟或直到金黄色。享用

食材

• 红辣椒 (85 G)

说明

1. 洗净、切片或切块，享用。

食材

• 蛋白粉 (32 G)
• 水 (0.25 升)

说明

1. 将水和蛋白奶瓶倒入瓶中，彻底搅拌直至无颗粒。

食材

• 南瓜子 (30 G)

说明

食材

• 切达奶酪 (30 G)

说明

食材

• 花生 (30 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (120 G)

说明

食材

• 豆腐 (1.5 堵塞)
• 橄榄油 (1.5 汤匙)
• 盐 (1.5 茶匙)

说明

1. 在中火下加热不粘锅中的油
2. 将豆腐切成1英寸大小的方块放入锅中
3. 煮2-3分钟或直到金黄色。享用

食材

• 菜花 (100 G)
• 菜籽油 (1 tsp)

说明

1. 预热烤箱至375度。
2. 将花椰菜放入一个大碗中，倒入足够的橄榄油以涂抹。最佳营养准确性使用1茶匙。
3. 在碗中撒入盐和胡椒，轻轻搅拌直至均匀涂抹。
4. 将花椰菜块铺在烤盘上，将碗中剩余的油均匀倒在上面。
5. 烘烤，翻转一次，直到边缘变焦并变得嫩软，大约20到30分钟。
6. 作为配菜时，温热或室温食用。

食材

• 豆腐 (150 G)
• 橄榄油 (10.5 G)
• 姜黄 (0.09 茶匙)
• 盐 (0.75 短跑)
• 黑胡椒 (0.75 短跑)
• 蒜粉 (0.19 茶匙)
• 小茴香 (0.09 茶匙，整个)
• 洋葱 (48 G)
• 红辣椒 (48 G)
• 菠菜 (22.5 G)

说明

1. 将豆腐倒入容器中，用干净的抹布擦干
2. 将豆腐打碎成小块，在碗中加入一半的橄榄油、姜黄粉、盐和胡椒粉搅拌均匀
3. 将孜然和大蒜粉加入干煎锅中，用中火煮至香味散发出来（大约1分钟）
4. 加入豆腐，将火调高。翻炒5分钟，炒至开始变黄
5. 切洋葱和甜椒。在另一个锅中，开始加热剩下的一半橄榄油
6. 热锅后，加入洋葱和甜椒。炒5分钟，直到开始变黄
7. 加入一小撮盐和青菜。炒至青菜变软，与豆腐炒鸡蛋一起上桌！

食材

• 切达奶酪 (30 G)

说明

食材

• 花生 (22.5 G)

说明

食材

• 蛋白粉 (32 G)
• 水 (0.25 升)

说明

1. 将水和蛋白奶瓶倒入瓶中，彻底搅拌直至无颗粒。

食材

• 南瓜子 (22.5 G)

说明