酮餐计划

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 火腿 (70 G)

说明

食材

• 低脂香草希腊酸奶 (112.5 G)

说明

食材

• 肋眼牛排 (105 G)
• 菜籽油 (1.5 茶匙)
• 盐 (0.75 短跑)
• 黑胡椒 (0.75 短跑)

说明

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

食材

• 菠菜 (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• 蒜 (1 丁香)
• 柠檬汁 (1 tsp)

说明

1. 在一个中型煎锅中，加入一些食用油（橄榄油效果很好）。
2. 将大蒜切碎并加入加热的锅中。小心翼翼地煮约一分钟，注意不要烧焦。
3. 将菠菜加入锅中搅拌。根据口味加入盐和胡椒。当它变软时，可以从火上取下来，静置一会儿直到食用。烹饪时间只需要一两分钟。
4. 在食用前挤上一些柠檬汁，如果使用新鲜柠檬，还可以加入柠檬皮屑。

食材

• 烤鸡腿 (1.5 中腿（煮熟后，去骨）)
• 菜籽油 (1.5 汤匙)
• 盐 (1.5 短跑)
• 辣椒 (0.75 茶匙)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)
• 蒜粉 (0.75 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 芦笋 (85 G)

说明

1. 将芦笋加入一大锅沸水中加盐的水中。
2. 煮一到四分钟，或者直到芦笋变成鲜绿色。

食材

• 干酪 (90 G)

说明

食材

• 混合坚果 (22.5 G)

说明

食材

• 菜花 (100 G)

说明

食材

• 西兰花 (100 G)

说明

食材

• 鹰嘴豆泥 (3 汤匙)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 火腿 (105 G)

说明

食材

• 低脂香草希腊酸奶 (112.5 G)

说明

食材

• 肋眼牛排 (105 G)
• 菜籽油 (1.5 茶匙)
• 盐 (0.75 短跑)
• 黑胡椒 (0.75 短跑)

说明

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

食材

• 黄瓜 (0.5 杯片)

说明

食材

• 熟食店火鸡胸肉 (120 G)
• 蛋黄酱 (1 汤匙)
• 番茄 (4 切片，薄/小)
• 奶酪 (30 G)
• 熏肉 (2 片)
• 莴苣 (2 叶子，大)

说明

1. 在煎锅、烤箱或空气炸锅中根据个人口味煮熟培根。根据烹饪方法，大约需要10-20分钟。
2. 将蛋黄酱涂抹在生菜叶上，然后加入火鸡肉、奶酪、生菜和培根。将其卷起来即可食用。

食材

• 西兰花 (75 G)

说明

食材

• 干酪 (90 G)

说明

食材

• 混合坚果 (22.5 G)

说明

食材

• 花生 (45 G)

说明

食材

• 红辣椒 (63.75 G)

说明

1. 洗净、切片或切块，享用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 三文鱼罐头 (2 盎司)
• 芦笋 (33.3 G)
• 橄榄油 (0.33 汤匙)
• 黄油 (0.33 tbsp)
• 酸奶油 (1 汤匙)
• 橄榄 (2 橄榄)

说明

1. 预热烤箱（有时也称为烤炉）至400F/200C。
2. 在中型平底锅中，中小火加入黄油和油，当黄油融化并开始冒泡时，加入芦笋。
3. 根据口味加入盐和胡椒粉，不时翻动芦笋，直到变软（约10-15分钟）。
4. 打开并沥干鲑鱼罐头，加入平底锅中。
5. 将鸡蛋搅拌均匀，直到没有白色条纹，根据口味加入盐和胡椒粉。倒在鲑鱼和芦笋上方。
6. 将橄榄切成小块，加入平底锅中。
7. 搅拌平底锅中的内容，使其均匀分布。稍微煮几分钟。
8. 在蛋糊上面挤上酸奶油，并将整个平底锅放入烤箱中。烘烤约10分钟，或者直到微微变黄。

食材

• 干酪 (0.75 杯子（未包装）)

说明

食材

• 熟食店火鸡胸肉 (120 G)
• 蛋黄酱 (1 汤匙)
• 番茄 (4 切片，薄/小)
• 奶酪 (30 G)
• 熏肉 (2 片)
• 莴苣 (2 叶子，大)

说明

1. 在煎锅、烤箱或空气炸锅中根据个人口味煮熟培根。根据烹饪方法，大约需要10-20分钟。
2. 将蛋黄酱涂抹在生菜叶上，然后加入火鸡肉、奶酪、生菜和培根。将其卷起来即可食用。

食材

• 西兰花 (75 G)

说明

食材

• 肋眼牛排 (210 G)
• 菜籽油 (3 茶匙)
• 盐 (1.5 短跑)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)

说明

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

食材

• 黄瓜 (0.5 杯片)

说明

食材

• 原味酸奶 (127.5 G)

说明

食材

• 杏仁 (22.5 G)

说明

食材

• 牛油果 (0.38 杯子，泥状)
• 菠菜 (0.75 杯子)
• 杏仁奶 (0.75 杯子)

说明

1. 将所有配料放入搅拌机中，搅拌至顺滑，然后享用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 早餐香肠 (2 关联)

说明

1. Heat a pan over medium-low heat.
2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.

食材

• 原味酸奶 (127.5 G)

说明

食材

• 猪腰肉片 (105 G)
• 菜籽油 (0.75 tsp)
• 盐 (0.75 短跑)
• 黑胡椒 (0.75 短跑)
• 蒜粉 (0.19 茶匙)
• 辣椒 (0.38 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

食材

• 蘑菇 (70 G)

说明

1. 在中火加热平底锅，加入一些食用油。如果你想让蘑菇变成棕色，你需要一个较大的锅。
2. 清洗蘑菇并将其擦干。根据你喜欢的大小切成片状、整个的或者对半切开等等。
3. 一旦锅热了，将蘑菇放入锅中。如果你想让它们变棕色，请确保它们之间有空隙，并尽量少动它们。
4. 一旦蘑菇看起来一面变棕色（大约在释放的水分蒸发时），将它们翻面，直到另一面也变棕色。
5. 一旦它们煮熟到你喜欢的程度，用盐和胡椒调味，然后上桌。

食材

• 金枪鱼罐头 (0.5 罐头（12.5 盎司），沥干)
• 蛋黄酱 (1 汤匙)
• 柠檬汁 (1 tbsp)
• 牛油果 (0.5 鳄梨，NS，佛罗里达州或加利福尼亚州)
• 莴苣 (2 叶子，大)

说明

1. 打开并将金枪鱼罐头沥干，放入碗中。加入适量的蛋黄酱、约2茶匙柠檬汁，根据口感加入盐和胡椒调味，搅拌均匀。
2. 将鳄梨切成两半，挖出一半的果肉。加入适量的盐和剩余的一茶匙柠檬汁，捣碎至光滑。
3. 将鳄梨涂抹在生菜叶上，舀上一些金枪鱼，然后卷起来即可上桌。

食材

• 西兰花 (75 G)

说明

食材

• 花生 (45 G)

说明

食材

• 红辣椒 (85 G)

说明

1. 洗净、切片或切块，享用。

食材

• 干酪 (90 G)

说明

食材

• 混合坚果 (22.5 G)

说明

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 火腿 (105 G)

说明

食材

• 低脂香草希腊酸奶 (112.5 G)

说明

食材

• 金枪鱼罐头 (0.5 罐头（12.5 盎司），沥干)
• 蛋黄酱 (1 汤匙)
• 柠檬汁 (1 tbsp)
• 牛油果 (0.5 鳄梨，NS，佛罗里达州或加利福尼亚州)
• 莴苣 (2 叶子，大)

说明

1. 打开并将金枪鱼罐头沥干，放入碗中。加入适量的蛋黄酱、约2茶匙柠檬汁，根据口感加入盐和胡椒调味，搅拌均匀。
2. 将鳄梨切成两半，挖出一半的果肉。加入适量的盐和剩余的一茶匙柠檬汁，捣碎至光滑。
3. 将鳄梨涂抹在生菜叶上，舀上一些金枪鱼，然后卷起来即可上桌。

食材

• 西兰花 (75 G)

说明

食材

• 猪腰肉片 (105 G)
• 菜籽油 (0.75 tsp)
• 盐 (0.75 短跑)
• 黑胡椒 (0.75 短跑)
• 蒜粉 (0.19 茶匙)
• 辣椒 (0.38 茶匙)

说明

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

食材

• 蘑菇 (52.5 G)

说明

1. 在中火加热平底锅，加入一些食用油。如果你想让蘑菇变成棕色，你需要一个较大的锅。
2. 清洗蘑菇并将其擦干。根据你喜欢的大小切成片状、整个的或者对半切开等等。
3. 一旦锅热了，将蘑菇放入锅中。如果你想让它们变棕色，请确保它们之间有空隙，并尽量少动它们。
4. 一旦蘑菇看起来一面变棕色（大约在释放的水分蒸发时），将它们翻面，直到另一面也变棕色。
5. 一旦它们煮熟到你喜欢的程度，用盐和胡椒调味，然后上桌。

食材

• 核桃 (45 G)

说明

食材

• 红辣椒 (63.75 G)

说明

1. 洗净、切片或切块，享用。

食材

• 牛油果 (0.38 杯子，泥状)
• 菠菜 (0.75 杯子)
• 杏仁奶 (0.75 杯子)

说明

1. 将所有配料放入搅拌机中，搅拌至顺滑，然后享用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (90 G)

说明

食材

• 橄榄 (6 橄榄)

说明

食材

• 肋眼牛排 (210 G)
• 菜籽油 (3 茶匙)
• 盐 (1.5 短跑)
• 黑胡椒 (1.5 短跑)

说明

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

食材

• 番茄 (100 G)

说明

1. 食用前请洗净。

食材

• 鸡胸肉 (56.25 G)
• 玉米 (56.25 G)
• 番茄 (56.25 G)
• 牛油果 (75 G)
• 洋葱 (11.25 G)
• 生菜 (37.5 G)
• 油醋汁 (15 G)

说明

1. 在一个碗中，将生菜、樱桃番茄、洋葱、玉米和鳄梨混合。
2. 撒上油醋汁，拌匀沙拉。
3. 切片或切碎烤鸡胸肉，放在沙拉上面。

食材

• 蘑菇 (52.5 G)

说明

1. 在中火加热平底锅，加入一些食用油。如果你想让蘑菇变成棕色，你需要一个较大的锅。
2. 清洗蘑菇并将其擦干。根据你喜欢的大小切成片状、整个的或者对半切开等等。
3. 一旦锅热了，将蘑菇放入锅中。如果你想让它们变棕色，请确保它们之间有空隙，并尽量少动它们。
4. 一旦蘑菇看起来一面变棕色（大约在释放的水分蒸发时），将它们翻面，直到另一面也变棕色。
5. 一旦它们煮熟到你喜欢的程度，用盐和胡椒调味，然后上桌。

食材

• 原味酸奶 (127.5 G)

说明

食材

• 杏仁 (22.5 G)

说明

食材

• 花生 (22.5 G)

说明

食材

• 红辣椒 (63.75 G)

说明

1. 洗净、切片或切块，享用。

食材

• 蛋 (2 大的)
• 黄油 (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 奶酪 (30 G)

说明

1. 将鸡蛋打入碗中，用力搅拌直到没有白色的蛋清。根据口味加入盐和胡椒调味。
2. 在中小火上加热平底锅，加入黄油。
3. 当黄油开始融化并冒泡时，加入鸡蛋，并定期将它们推向锅中间。当鸡蛋被推向中心后不再填充空间时，让它们平铺，然后在上面磨碎奶酪。
4. 当奶酪融化时，将鸡蛋的一侧翻到另一侧，形成半月形，然后上菜。

食材

• 干酪 (90 G)

说明

食材

• 鸡 (75 G)
• 莴苣 (0.75 杯子切碎)
• 牛油果 (0.38 杯子、立方体)
• 番茄 (0.38 杯樱桃番茄)
• 蛋 (0.75 大的)
• 油醋汁 (0.75 汤匙)
• 熏肉 (1.5 片)

说明

1. 如果你没有煮熟的鸡胸肉，可以在烤箱中加盐和胡椒粉烤至160F/71C。大约在350F/175C下烤25分钟。
2. 将鸡蛋煮沸约12分钟（取决于鸡蛋是冷的还是室温的）。煮熟后，用冷水剥皮。
3. 用平底锅、空气炸锅或烤箱根据喜好煮熟培根。根据烹饪方法，大约需要10-20分钟。
4. 将所有配料切成一口大小的块，放入碗中（传统上，每种配料都会排成一排，看起来更漂亮），然后上桌。

食材

• 金枪鱼罐头 (0.5 罐头（12.5 盎司），沥干)
• 蛋黄酱 (1 汤匙)
• 柠檬汁 (1 tbsp)
• 牛油果 (0.5 鳄梨，NS，佛罗里达州或加利福尼亚州)
• 莴苣 (2 叶子，大)

说明

1. 打开并将金枪鱼罐头沥干，放入碗中。加入适量的蛋黄酱、约2茶匙柠檬汁，根据口感加入盐和胡椒调味，搅拌均匀。
2. 将鳄梨切成两半，挖出一半的果肉。加入适量的盐和剩余的一茶匙柠檬汁，捣碎至光滑。
3. 将鳄梨涂抹在生菜叶上，舀上一些金枪鱼，然后卷起来即可上桌。

食材

• 西兰花 (75 G)

说明

食材

• 核桃 (45 G)

说明

食材

• 红辣椒 (63.75 G)

说明

1. 洗净、切片或切块，享用。

食材

• 牛油果 (0.38 杯子，泥状)
• 菠菜 (0.75 杯子)
• 杏仁奶 (0.75 杯子)

说明

1. 将所有配料放入搅拌机中，搅拌至顺滑，然后享用。